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普通会员瘦了12斤之后，才知道的几大秘密！
【1】早起后排便，避免废物的重复吸收，减轻肠胃负担，可以缩小肚子
【2】便秘的人，多吃红薯、百香果可以促进排便
【3】坚持低油盐、清淡饮食可以控制食欲，降低卡路里摄入
【4】戒掉饮料，每天喝2L水，多个时间段补充，可以减缓饥饿感的出现
【5】不吃榴莲、芒果、荔枝等高糖分的发胖水果，减肥可以选择苹果、火龙果、圣女果
【6】晚上8点后不进食，早点睡觉不熬夜，睡觉的时候身体会持续燃脂
【7】每天10分钟开合跳，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，相当于慢跑半小时
【8】深蹲、弓步蹲可以改善臀型，塑造翘臀身材，提升基础代谢值
【9】适当吃点粗粮，代替精细主食（米饭、面条），饱腹感强，升糖水平慢，有助于减肥。
早餐可以吃点粗粮，粗粮在肠胃停留时间比较长，我们可以选择全麦面包之类的健康早餐。
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