原创 5个月时间，从145斤减到了102斤，她坚持了6个自律行为

原标题：5个月时间，从145斤减到了102斤，她坚持了6个自律行为

5个月时间，从145斤减到了102斤，她坚持了6个自律行为：

行为1、早餐按时吃，开启身体代谢，水煮蛋跟全麦面包是早餐的标配；

行为2、不吃零食，不吃外卖跟宵夜，只吃三餐，其他时间多喝水，可以避免多余热量的摄入；

行为3、让自己忙碌起来，这样可以减少对美食的欲望，太闲的时候、嘴馋的时候，做一组深蹲（20个*5组）、俯卧撑（20个*5组），可以赶走食欲，同时提升身体基础代谢值；

行为4、提升蔬菜的摄入量，每天吃3-4种不同的蔬菜，比如西蓝花、白菜、生菜、芹菜、冬瓜等，每餐2拳头左右；

行为5、每天坚持刘畊宏的健身操1小时或者慢跑40分钟或者15分钟跳绳，三选一，支持运动多样化；

行为6、每天喝10杯温开水，戒掉含糖饮料。每天喝2杯黑咖啡，运动前喝一杯，帮你提升刷刷刷效率。

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