腰围突出,很难减?减肚腩需要耐心跟方法,时间跟技巧缺一不可。分享减掉肚腩的几个有效方法,你能做到几个?
1、戒掉可乐、奶茶、啤酒,避免多余热量的摄入,只喝温开水或者枸杞水、茶水,每天喝水量不低于1.5L,可以提升身体代谢循环,加速脂肪分解;
2、控制进食速度,细嚼慢咽,一顿饭20分钟以上,饭吃八分饱就停下来,可以控制胃容量,降低进食量;
3、三餐多吃一些刮脂蔬果,蔬菜选择白菜、芹菜、番茄、西蓝花、芹菜黄瓜、西蓝花,建议每餐蔬菜摄入量为2拳头,这样可以减少对其他食物的摄入量;
4、水果饭前吃,可以降低正餐进食量,饭后不吃水果,才能控制血糖,减脂水果选择奇异果、百香果、火龙果、草莓,不吃榴莲、荔枝、芒果;
5、每天500-600个开合跳,100-150个为一组,可以帮您分解全身脂肪,同时收紧腹部肌群;
6、每天喝2杯黑咖啡,黑咖啡的热量低,餐后喝一杯,可以利水促消化;运动前喝一杯,可以提高心率,提升刷脂效率。
责任编辑: