原创几个方法控制食欲，降低卡路里摄入，掉秤10斤没问题！

减肥要管理好饮食，控制卡路里摄入，才能提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。学习这几个方法控制食欲，降低卡路里摄入，掉秤10斤没问题！

1、规律三餐，不要跳过早餐或者晚餐，规律饮食有助于肠胃健康，身体也能更加高效的运转。饭前一杯水，饭吃八分饱，不要吃撑自己，可以缩小胃容量。

2、多喝水抑制饥饿感，水是没有热量的，可以促进废物排出。每天喝10杯水，可以避免假性饥饿感的出现；

3、嘴馋时喝一杯水，做200个开合跳、100个深蹲，身体代谢循环会加快，身体会流汗，你的食欲会下降；

4、合理补充主食，而不是不吃主食。建议，每餐一拳头主食，保证血糖稳定，可以降低暴饮暴食几率；

5、适当吃点粗粮，粗粮的消化时间更长，可以延缓饥饿感的出现。我们三餐可以少吃一些精细主食（米饭、面条、馒头）。每天吃一餐粗粮，可以补充膳食纤维，延长饱腹时间，有效控制食欲。

6、白天喝点黑咖啡。黑咖啡的热量比较低，可以提升代谢水平，促进刷刷刷效率。饭后、运动前可以喝一杯。

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