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普通会员减肥一段时间后，身材逐渐陷入瓶颈期，体重也不再下降了，这个时候应该怎么办？我们要调整跟优化减肥方法，这样才能让身体持续燃脂。学习下面5个方法突破瓶颈期，让你继续瘦下来！
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1、更换运动模式，不要一成不变的进行慢跑训练，我们要循序渐进提升运动强度，选择一些燃脂效率更高的运动。
你可以选择每天进行一组HIIT间歇训练、跳绳或者变速跑，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，提升身材比例。
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2、加入力量训练。力量训练可以预防肌肉流失，提升身材比例，午休时做一组力量训练，比如：第一天做100个深蹲，第二天做100个俯卧撑，15个为一组，一段时间后可以升级为弓步蹲或者负重深蹲，俯卧撑改为宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、下斜俯卧撑等；
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3、多喝水可以提升饱腹感，降低进食量。水是没有热量的，不会让你发胖。我们可以在饭前喝一大杯水，降低饥饿感这样可以帮你控制进食量，还能促进肠道负担，改善便秘问题，促进体重下降；
4、晚餐要吃得清淡，不要吃太油腻，早点吃晚餐，8点后不进食。控制主食的摄入量，大概半拳头即可，主食可以吃点粗粮，多吃高纤维蔬菜，热量不超过600大卡。睡前4小时不要进食，这样可以让你睡觉时身体持续燃脂。
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5、巧喝黑咖啡，黑咖啡的热量低，可以改善水肿，促进身体新陈代谢。下午可以喝上一杯黑咖啡，可以提神醒脑，运动前喝一杯，提升燃脂心率。
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