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普通会员节食并不是让你单纯的少吃或者不吃，而是要聪明的吃。肥胖是吃出来的，好身材同样可以吃出来。
减肥期间，我们要远离各种高热量的加工食物，多吃一些天然、低卡的食物，这样才能减轻身体负担，控制卡路里摄入，让你健康的瘦下来。
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减肥期间，不能不吃主食，主食可以给身体补充碳水化合物，避免低血糖、乏力，心悸等问题出现，让你保持代谢动力，健康的瘦下来。
不过，要合理控制主食的摄入量，每餐一拳头左右的分量即可，少吃一些米饭，适当吃一些粗粮，饱腹时间会更久。
减肥的人，可以多吃一些高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动。不同蔬菜轮换着吃，这样可以让减脂餐更有趣味性，更容易坚持下来。
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下面分享一份三餐减脂食谱，照着吃7天，轻轻松松掉秤3斤！
早餐：一颗水煮蛋、一根水煮玉米、一杯黑咖啡，黑咖啡的热量低，可以改善水肿，促进消化。
午餐：一拳头米饭、一份西蓝花胡萝卜炒鸡胸肉（或者西蓝花炒虾）、一份凉拌黄瓜（或者素炒白菜），
晚餐：一拳头大小的蒸红薯（或者水煮土豆）、一碗豆腐木耳汤（或者紫菜蛋花汤）、一碗份蚝油生菜（或者空心菜）
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此外，每天安排1小时健身锻炼，可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。运动可以选择刘畊宏的健身操，在家也能跳起来。
每次运动前15分钟，可以喝一杯黑咖啡，帮你提升心率，让身体更快进入燃脂状态，提升减肥效果。
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