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减肥不要只想着节食，错误的减肥方法会让你在减肥路上越走越远，身材也容易反弹，健康也会出现问题。正确的方法可以让你瘦下来后身材紧实，人也更加自信。
想要科学地瘦下来，我们需要放慢减肥速度，提升减肥质量，坚持足够的时间，这样才能有效提升减肥成功率。
我们要学习减肥的相关知识，而不是盲目的节食、不吃饭。节食不吃虽然可以让你快速瘦下来，但是会出现低血糖、乏力、心悸等健康问题，严重的话，闭经、厌食症也会找上，恢复正常饮食后，身材也容易反弹，甚至变得得原来还胖。
减肥期间，我们要从饮食跟运动两个方面入手，双管齐下，才能取得好效果。
正确的减肥饮食做法，是控制每天的热量摄入不低于基础代谢值（基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，也就是每天的热量摄入比平时降低不超过30%为宜），这样才能避免身体陷入饥荒，减少肌肉的流失。
此外，我们还需要均衡膳食营养，保证多样化饮食，科学补充身体所需的主食、蔬果、肉类、奶制品等食物，这样才能保证身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。
除了饮食管理还，我们还需要加强运动锻炼。运动健身是提升活动代谢的有效方法，让你的身材更快瘦下来，还能强身健体，收获一副健康的体质。
运动方面，我们可以从自己感兴趣的项目入手，或者选择低强度的训练（快走、广场舞、爬山等），这样更容易坚持下来。
一段时间后，体能耐力提升或再提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动（跑步、健身操、游泳、跳绳等），这样可以保证燃脂效率，避免身材陷入瓶颈期，让你更快瘦下来。
想要瘦下来后身材线条，更紧实，我们还可以加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑、划船、硬拉等动作可以提升肌肉含量，加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，同时提升身材比例。
最后，你要知道，减肥是一件需要长期坚持的事情，不能三分钟热度，更不能希望短时间内见证效果，而需要脚踏实地地坚持下来。
减肥的人，你需要坚持2-3个月时间，才能感受到身材的明显变化，减肥成功后还需要花费一个月以上的时间来巩固体重，这样才能降低发胖几率，保持一副好身材。
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