肚腩很顽固,应该怎么高效的减掉?减掉小肚子的6个方法,你学会了吗?
方法1、一定要放慢吃饭速度,细嚼慢咽,饭吃八分饱,可以有效缩小胃容量,降低进食量。
方法2、三餐规律饮食,健康饮食,远离垃圾食品,多吃一些天然、低卡的食物。晚餐要早点吃,晚上8点后不进食,这样睡觉的时候可以持续燃脂;
方法3、健身的时候,不要只做有氧运动,加入力量训练可以提升塑形效率,让小腹变得更紧实。
你可以加入平板支撑、山羊挺身、深蹲动作,隔天一次,每个动作15次,进行5-6组,2-3天锻炼一次即可;
方法4、多吃蔬菜,少吃肥肉,尤其要远离肥肉、五花肉等。每天的蔬菜摄入量在500g以上,食物多以清蒸水煮为主,才能控制食物热量;
方法5、控制主食摄入量,每餐一拳头左右,不要过量,每天吃一次粗粮,代替精细自主食,比如全麦包、燕麦、玉米、薯类、豆类食物等。
方法6、每次运动前可以喝一杯咖啡,可以提升心率,加快身体新陈代谢,提升燃脂效率。
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