4个强力虐臀动作，坚持这么练，PP想不性感都难！【臀部训练方法】

原标题：4个强力虐臀动作，坚持这么练，PP想不性感都难！【臀部训练方法】

给大家分享四个练臀动作，

帮你打造完美腰臀比，

希望你的身材越来越好~

动作一

哑铃臀桥

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌）

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动作二

弹力带负重直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、下背部）

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动作三

负重斜向后撤箭步蹲

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、臀中肌、腿部）

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动作四

哑铃单腿直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、下背部）

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