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普通会员减肥需要技巧，而不是盲目节食！减肥过来人分享：提升燃脂效率的6个技巧，你学会几个？
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技巧1、不吃外卖，午餐带饭上班，这样可以有效控制热量摄入。减脂餐应该怎么搭配呢？建议三分肉七分菜，一拳头米饭，食物低油盐、清淡烹饪为宜，远离重口味做法。
技巧2、下午饿的时候，不要点外卖吃零食，你可以多喝几杯水，包里可以放一个苹果，饿的时候吃。苹果的热量会比较低，还能补充果胶、膳食纤维，不会影响减肥进度。
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技巧3、午饭后不要马上坐着或者躺着，我们可以活动一下，做一下无氧运动强化身体肌群，比如第一天100个深蹲，第二天做100个俯卧撑，可以有效提升基础代谢值；
技巧4、晚餐吃得清淡，避免大鱼大肉，保持七分饱即可晚餐要早点吃，控制卡路里摄入，建议半拳头或者一拳头粗粮，2拳头蔬菜，热量不超过600卡路里；
技巧5、学会多喝水，水没有热量，不会让你发胖。白天的时候要增加喝水量，比如每隔1-2小时喝一杯水，提升身体代谢水平，睡前2小时要减少喝水量，才能避免频繁起夜；
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技巧6、减肥的人可以早餐后喝一杯黑咖啡，促消化，抑制脂肪堆积，运动前喝一杯黑咖啡，帮你提升心率，提升刷脂效果。
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