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随着年龄的增长，你会发现紧实的身材慢慢变得松弛发胖，脸上皱纹也开始出现，这是衰老的征兆。
如果你想要保持相对冻龄的状态，40岁后依然保持30岁的身体状态，保持紧实的身材，年轻的颜值，那么，一定要趁年轻的时候养成一些自律的行为，才能减缓衰老速度。
这些自律行为，你能做到吗？比如：远离过度加工食品，吃得健康，三餐规律，不要暴饮暴食；少熬夜，坚持规律早睡；保持运动锻炼的习惯，不要久坐不动等。
30岁后你会发现，自身的身体机能开始走下坡路线，肌肉会开始流失，基础代谢值也会随之下降，身材就会慢慢开始发胖、皮肤会开始松弛下垂。
这个时候，我们可以加强抗阻力训练来预防肌肉流失，提升肌肉含量，让你收获多个益处。
我们知道，肌肉是身体宝贵的组织，可以支撑起皮肤，减缓皱纹的出现，还可以提升力量水平，让你保持充沛的活力，同时让你拥有紧实的身材线条，有效抵抗衰老的速度。
不去健身房锻炼的人，在家也能开启力量训练，我们可以从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、反向划船等复合动作入手，劳逸结合，坚持一段时间后，身材自然会慢慢变好。
下面分享一组适合中老年人在家训练的动作，隔天训练一次，帮你激活并且强化身体肌群，远离松弛困扰，保持年轻的体态。
动作一：原地箭步蹲（锻炼臀腿部）
动作进行10次，重复4组
动作二：释手俯卧撑（锻炼胸部，肩部，手臂，核心）
动作进行10次，重复4组
动作三：俯卧YW伸展（锻炼肩背部）
动作进行10次，重复4组
动作四：单腿高位臀桥（锻炼臀大肌，核心）
动作进行10次，重复4组
动作五：转体深蹲跳（锻炼臀腿部、爆发力）
动作进行10次，重复4组
动作六：仰卧单腿两头起（锻炼腹部）
动作进行10次，重复4组
动作七：支撑收腹跳（锻炼下腹部、核心、手臂）
动作进行10次，重复4组
动作八：单腿屈腿仰卧后撑（锻炼肱三头肌）
动作进行10次，重复4组
我们要学习并且熟悉动作的标准轨迹，感受目标肌群的受力，这样才能更加高效的锻炼。
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