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女生是否羡慕别的女生的好身材，比如：好看的马甲线人、饱满的翘臀？
很显然，这样的身材是很迷人的，但是却是少数人才能拥有的。而随着年纪的上涨，我们的肌肉会开始流失，身材会开始发胖，腰围会上升，臀部会变得臃肿、下垂，身材显得十分难看，背影看起来如同大妈一样。
怎么才能拥有少女般圆润上翘的臀型，保持迷人的身材曲线呢？
如果你发现随着年纪的增长，身材越来越糟糕的时候，你就需要付出行动来改变自己了。
而健身锻炼就是不可缺少的行动，坚持健身锻炼可以提升活动代谢，赶走体内多余赘肉，加强力量训练还能有效强化身体肌群，帮你塑造好看的身材曲线。
而臀部是女生重视的一个部位，我们可以通过深蹲、山羊挺身、臀桥等动作来强化臀肌，提升臀型。随着臀线的提升，双腿在视觉上也会显得更长，整个人看起来也会更加高挑、年轻。
我们应该明白一点：拥有翘臀的女生，身材一般都不会太差！拥有翘臀的女生，平时一定比较自律，她们付出了汗水跟努力，才能比别人更优秀。
你想要练出迷人的翘臀身材吗？不如从今天开始练起来吧！
这一组臀部训练动作，9个动作，每个动作15次，重复2-3组，帮你改善臀型，塑造好看的身材曲线。
动作1、单腿臀桥
动作2、平板臀桥
动作3、弓步蹲跳跃
动作4、深蹲
动作5、跪姿旋转抬腿
动作6、侧支撑抬腿
动作7、跪姿直腿上提
动作8、跪姿后踢腿
动作9、跪姿侧抬腿
注意：体脂率大于24%的女生，除了进行力量训练雕刻臀型以外，还需要加入有氧运动刷脂，比如一周4次跑步训练来提升活动代谢，才能提升燃脂效率，更快练出好身材。
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