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睾酮是什么，有什么作用，你知道吗？
睾酮是主要在男生体内分泌，女生体内少量分泌的一种雄性激素，对于身心健康有着重要的影响。
女生的睾酮水平低于男生的1/20左右，正常的睾酮水平，可以让你保持旺盛体能精力，降低心血管、糖尿病、骨质疏松疾病的风险，还能调节心情，让你对抗抑郁等情绪。
那么，是不是睾酮水平越高越好呢？
其实，在标准范围内，适当地提升睾酮水平可以让你收获多种益处。尤其是健身增肌人群，睾酮水平的提升可以帮您提升增肌效率，用更短的时间练出更好的身材线条。
那么，如何通过科学的方法来提升睾酮水平呢？我们要从这几个方法入手：
1.良好的作息习惯
经常熬夜晚睡、睡眠不足的人，身体机能老化会加速，睾酮水平也会受到抑制。想要精神状态更好，我们要学会规律作息，保证充足的睡眠（不低于7小时），提升睡眠质量。
深度睡眠状态睾酮水平也会有所提升，身体机能也会更加高效地运转，从而保持相对年轻的身体状态。
2.控制体脂率
体脂率超标，身材肥胖的人，睾酮水平会受到抑制，雌激素会有所提升，尤其是男士们，你会发现胖起来后，自身阳刚特征明显削弱了，这就是睾酮水平有所下降的原因。
因此，我们一定要控制体脂率，男士的体脂率控制在20%以下，女生体脂率控制在24%以下，这样有助于睾酮的正常分泌。
想要改善肥胖问题，我们一定要做到管住嘴，控制卡路里摄入，同时迈开腿动起来，这样才能促进脂肪的分解。
3.重视力量训练
肌肉的生长可以促进睾酮的分泌，而睾酮水平的提升也有助于肌肉的生长。因此，想要提升睾酮水平，我们需要多做抗阻力训练。
抗阻力训练的时候，我们要注重大肌群的训练，比如背肌、胸肌、大腿、臀部这些肌群的训练，大肌群的发展可以带动小肌群一起发展，从而提升增肌效率。
不过，力量训练的时候要注意劳逸结合，保证充足休息，不能过度训练，否则肌肉处于撕裂状态无法修复，反而会影响增肌效率。
4.营养的补充
一些过度加工的垃圾食品，对于身体健康不利，还会让你身材发胖，不利于睾酮分泌。一些富含微量元素、维生素的天然的食物有助于睾酮的分泌。
我们可以从一些动物肝脏、奶制品、蛋类、生蚝、牡蛎、深海鱼来给身体补充微量元素，还可以吃一些十字花科菜，比如甘蓝、胡萝卜、西蓝花、卷心菜中，这些食物有助于提升睾酮水平。
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