.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
引体向上这个黄金复合动作，不但可以锻炼背肌，帮你雕刻好看的背部线条，还能改善腰酸背痛等疾病，提升身体的基础代谢值，有助于身体燃脂。
如果你没有时间出门锻炼，不妨在家进行引体向上训练，也能达到锻炼效果。不过，对于新手来说是有一定难度的。大多数的女生跟男生平时缺乏锻炼，无法完成一个标准引体向上。
那么，引体向上如何实现从0到1的突破？如果你无法完成标准引体向上，建议可以从这几个步骤入手：
第一步，进行直臂悬挂，
双手抓住单杠，然后身体悬挂在空中，这样可以锻炼臂力，每次坚持30秒以上，进行5组以上。
刚开始悬挂的时候，坚持的时间会比较短，但是坚持一段时间后你的持久力会提升。每次坚持1分钟以上是比较优秀的。
第二步，进行曲肘悬挂，
曲肘状态，双手抓住单杠，下巴大概位于单杠的位置，悬挂在单杠上，感受背肌的受力，可以提升背肌力量。动作坚持30秒以上，进行5组以上。每次坚持1分钟以上是比较优秀的。
第三步，进行低位引体向上，将单杠降到一米左右的高度，进行反向划船，这样可以减轻重量压力，逐渐强化背肌。建议，每次进行10-15次，进行4组，每天2次，隔2天训练一次。
这3个步骤，如果你能坚持2-3周时间，相信你的引体向上可以从0到1进行突破了。
责任编辑：