原创内容,擅自搬运者必究!
每个胖子都是潜力股,只有瘦下来,你才知道自己有多美。
但是,很多人觉得他是易胖体质,喝水也会发胖,是很难瘦下来的。其实,减肥困难的人,可能是你选错了方法,而不是真的不容易瘦下来。
易瘦体质也可以靠后天的行为习惯养成的,我们要养成一些健康的生活习惯,远离发胖的恶习,才能成功瘦下来,远离易胖体质的困扰。
减肥的人,牢记这几点,让你远离易胖体质,瘦下来并不难!
1、减肥需要足够的耐心跟信心
不要想着短时间内暴瘦下来,因为短时间内暴瘦的方法通常是不科学的,容易伤害身体健康的,减肥后身材也容易反弹。
我们要调整好心态,不要急于求成,做好打持久战的准备。我们要放慢减肥速度,提升减肥质量,这样才能让你科学、健康地瘦下来,远离复胖困扰。
建议,一周体重下降速度不要超过2斤,减肥周期要在2个月以上,做到减脂不减肌,才能提升减肥成功率。
2、调整好饮食
减肥期间,要调整好饮食,而不是过度节食,我们要用低热量食物代替各种高热量的加工食物,三餐自己做饭,清淡饮食,远离各种加工零食,少吃外卖,这样才能有效降低热量摄入。
减肥期间,不要单一饮食,而要均衡膳食营养,科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质,这样才能给身体提供代谢动力,健康的瘦下来。
3、选择适合自己的运动
减肥期间,不要盲目锻炼,更不能选择不切实际的高强度训练,这样是很难坚持下来的。我们可以从低强度的运动入手,或者自己感兴趣的运动,这样更容易坚持下来。
体重基数比较大的人可以从快走、广场舞、骑行、游泳等运动开始,随着体能耐力的提升,体重基数的下降,再尝试慢跑、有氧操、打球之类的训练。
想要瘦下来后身材比例更好看,身材线条更紧实,我们可以加入抗阻力训练,比如深蹲、俯卧撑、引体向上之类的无氧运动,可以强化身体肌群,提升身体的基础代谢值,瘦下来后身材比例也会更好看。
最后,不要总说自己瘦不下来,不要觉得在是易胖体质瘦不下来,当你有足够的毅力去执行并且行动起来的时候,那么时间一定会回馈你一个更优秀的自己。
责任编辑: