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普通会员《乘风破浪的姐姐》第三季大家都看了吧？原以为有第一、第二季的辉煌在，第三季在我心里可能不能掀起波澜了，没想到人马妞还是“真香”了。
三十而悦，平凡而后勇！30岁，才是女人真正的开始，30岁的“她们”，早已在自己的人生中乘风破浪，各自发光！
让人马妞从30位姐姐中pick一个出来，真的太难了！每一个都有特点，不过人马妞发现了她们的共性。
姐姐们都不能算少女了，可是还能看起来20+？难道她们都是在保鲜膜里长大的吗？！
尤其是张歆艺姐姐，人马妞的记忆还停留在礼服差点穿不上，双下巴很明显，这次一出现，发现比婚前还瘦。
最早认识到张歆艺，是在武林外传里，早年的她杏眼柳眉，线条硬朗，英气逼人，也挺俊朗有神采的一姑娘。
后来慢慢变得有肉，在产后更是到达巅峰。
当初张歆艺生娃后没多久就跟袁弘一起上综艺《做家务的男人》，他们两个人之间的恩爱的相处模式让大家非常的羡慕，但当时她刚生完孩子没多久，还处于哺乳期，整个人的状态就是双下巴随时出现，脸部肥肿难分，当时还被不少网友吐槽。
因为发胖被骂上热搜，不得不说其实一个伟大的妈妈为了孩子能够健康吃胖一些有什么关系呢？
被骂胖、穿不上礼服，导演找她演一个胖女孩……一连串的事情刺激到要强的二姐，虽然当时大部分人都理解她产后复出没那么容易恢复身材，但她从第一天录节目开始，就立flag说要瘦身，张歆艺和袁弘在打赌半个月从65kg减重到55kg，也就是20斤，真的是非常狠。
我们都知道减肥不是一件那么容易的事，需要有强大的意志力以及决心，还有要自律。
首先从控制饮食开始，在平时对于高热量，高油腻，高辛辣的食物几乎不碰。经常吃一些新鲜的蔬菜与水果加蛋白质，再就是吃一点粗粮。
当然，要达到减肥理想的目标，还得配合运动，那段时间就连袁弘为了鼓励她减肥，也经常陪她一起运动。
虽然最后没有瘦20斤，但最终数值55.9公斤，比既定目标只多0.9，半个月减掉0.9公斤，基本就是半个月减掉20斤。
张歆艺十分大方的回应大家，她说“对自己狠一点当然是减肥的前提，碳水，糖，高热量的东西能不碰就不碰，运动，好好睡觉生活规律也是必要的”。
老公袁弘也分享了特制“食谱”，简直不要太袖珍。他吃北京烤鸭，而二姐吃了个袖珍北京烤鸭。有多小呢？强势围观下，差不多就一个指甲盖大小。
从产后145斤到110斤，再到如今得不到百斤。这一条路走得有多么的艰辛，只有张歆艺自己懂得。
其实明星跟我们普通人都一样，没有谁的身材天生就是完美的，都是通过后天不断的努力而获得。
只不过明星比我们更自律罢了，所以说如果你也想拥有好的身材，那么控制饮食，加运动必不可少，给自己制定一个减肥计划，按照计划实施下去，坚持就是胜利。
饮食上，首先要控制，远离高油，高糖，高盐以及热量高的食物，多吃一些优质的蛋白质以及膳食纤维含量高的食物，可以帮助身体减肥。
运动也是必不可少的，光控制饮食只会复胖更严重。除了控制饮食，张歆艺每天还要坚持做运动，张歆艺也常常会在社交平台上分享自己的健身照片，通过健身照片我们能够看出张歆艺的确是真的太卖力了。
二姐在高强度《乘风破浪的姐姐》里面能够坚持下来，必须是有高耐力的肌肉和体能支撑，这和她平时的运动分不开。
下面这组训练，分享给大家，想要get女神同款身材，那就练起来！！！
动作一：仰卧单腿两头起（16-20次）
动作二：仰卧交替抬腿（30-45秒）
动作三：侧支撑小幅度抬臀（15-20次）
动作四：支撑交替提膝（16-20次）
动作五：侧支撑（双侧各30-45秒）
动作六：仰卧小幅度抬腿保持（30-45秒）
动作七：平板支撑（30-45秒）
部分图片来源于网络
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