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健身为什么要多练臀腿？多练臀腿有什么好处呢？
第一：提升臀腿比例，让身材线条更好
长时间久坐会让你出现扁平臀、肥臀、下垂臀，影响身材比例，穿衣服也会不好看。而强化臀腿训练，可以有效提升臀线，塑造饱满、浑圆的翘臀，让你的双腿线条看起来显长，身材更紧实，穿衣服也会更好看，自身的魅力指数也会飙升。
第二：臀腿训练可以提升基础代谢
臀腿是身体的大肌群，强化臀腿训练可以提升自身的肌肉含量，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于燃脂塑形，提升减肥速度。
第三：臀腿训练可以提升运动表现力
臀腿训练可以提升下肢稳定性、身体爆发力，提升下肢的灵活性，预防关节硬化。你的运动能力逐渐提升，力量水平也会逐渐加强，进行其他运动的时候，表现力也会更加出色，人也更有活力。
第四：臀腿部训练可以减缓衰老速度
定期进行臀腿训练可以促进钙质吸收，帮你提升骨质密度，减缓身体老化速度，让你人老腿不老。而肌肉的生长也可以支撑起皮肤，让你皮肤保持紧致状态，看起来也会显得更加冻龄、年轻。
因此，无论男女还是老少，坚持臀腿训练都是很有必要的。不过，臀腿肌群属于身体的大肌群，我们不需要每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可。
下面这一组适合新手锻炼的臀腿动作，帮你全方位强化下肢肌群，雕刻出色的身材曲线，保持年轻的状态。
动作一：宽距深蹲
动作二：弹力带硬拉
动作三：保加利亚单腿蹲
动作四：壶铃摇摆
动作五：向后箭步蹲+蹬台阶
动作六：退阶单腿硬拉
动作七：交替侧弓步
动作八：宽距深蹲跳
温馨提醒：
1、每个动作进行10-15次，重复4组，组间休息30秒左右。
2、训练的时候要学习动作标准，膝盖不要内扣，要感受下肢肌群的发力，才能提升训练效果，降低受伤几率。
3、训练后要做一组拉伸放松下肢肌群，改善肌肉充血问题，这样有助于肌肉的修复，减缓酸痛感的出现。
4、体脂率超标，身材肥胖的人，除了必要的力量训练外，还需要加入有氧运动进行刷脂，这样才能提升燃脂效率，更快雕刻一副好身材。
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