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为什么同样是减肥，别人的减肥速度比你快，而你减不了几斤，体重却快速反弹了呢？可能你的方法不对。
下面减肥达人分享的这几个减肥秘诀，可以让你的燃脂效率翻倍，远离肥胖困扰！
1、选择适合自己的运动，而不是燃脂效率高的运动。
很多燃脂效率高的运动，对于体能耐力、运动能力的要求是比较高的，对于新手尤其是肥胖的人群来说，是很难坚持下来的。
而运动减肥是一件需要坚持才能有所成效的事情，作为肥胖新手，可能你可以坚持每天快走1小时，却无法坚持慢跑半小时。
这个时候，你应该从每天快走1小时开始，这样可以逐渐培养运动的习惯，同时提升运动能力。坚持一段时间后再尝试慢跑训练，你会发现慢跑半小时原来是可以做到的。
2、加入力量训练，预防肌肉流失。
健身训练的时候，我们可以先做一组力量训练，再安排有氧运动。力量训练可以锻炼肌肉，有效提升身体的基础代谢值，同时消耗身体的糖原，这样你开始有氧运动的时候可以更快进入燃脂状态，分解更多脂肪，减肥效率也会大大提升。
而加入力量训练的好处，不仅可以预防肌肉流失，提升肌肉含量，提高减肥效率，还能提升身材比例，避免瘦下来后身材过于干瘪，有助于雕刻清晰的马甲线、饱满的翘臀身材，提升魅力指数。
3、不要过度节食，总是饿着自己
减肥不是让你饿肚子，长期挨饿只会诱发你的食欲，导致暴饮暴食的问题，减肥努力也会白费。我们要学会科学饮食，合理控制卡路里摄入，而不是过度节食。
一份科学的减脂餐应该做到：每天的热量摄入高于基础代谢值，低于身体总代谢值的400-500大卡，用低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工、不健康的食物，这样可以保证食物分量，降低饥饿感的出现。
此外，我们还需要均衡饮食，而不是单一饮食，你要合理补充主食（粗细粮结合），低脂肪、高蛋白的食物，各种高纤维的蔬菜轮换着吃，这样才能补充身体所需营养，保持代谢动力，让你健康的瘦下来。
4、十天半个月吃一次欺骗餐
长期的饮食管理会让身体产生逆反心理，瘦素水平跟血糖会下降，不利于减肥。而偶尔的放纵饮食，是为了让你在减肥路上更好地坚持下去，我可以十天半个月吃一次欺骗餐，也就是放纵餐，吃自己喜欢的美食。
一次欺骗餐的作用是很多的，比如：可以让身体分泌多巴胺，告诉身体你并没有在节食，热量摄入是足够的，可以放心地代谢运转，不用节省热量输出，还能让你的味蕾跟心理都得到满足，从而在减肥路上更好的坚持下去，取得最终的胜利。
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