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体重不下降，不是减肥没有效果。减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。
同样体重的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这是因为脂肪、肌肉含量不同的原因。所以，减肥别傻傻地减重了。
你要知道，减重5斤跟减脂5斤的效果是完全不同的。
当你减肥的过程中，体重减少5斤，可能其中脂肪减掉的只有3斤左右。当你减肥过程中，体脂肪减少5斤的时候，还伴随着水分、肌肉、废物的流失，你的体重减少的远远不止5斤，可能达到了7斤，8斤。
怎么才能知道你减掉的是脂肪、水分、肌肉还是废物呢？我们可以通过体脂秤来测量自身各个指数的变化情况，让你知道你减掉的是有效体重还是无效体重。
怎么才能减掉更多脂肪，减少肌肉的损耗呢？学习这几个方法：
1、健身的时候，力量训练结合有氧运动，有氧运动可以促进脂肪的分解，而力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，二者结合可以提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例会更紧实好看。
有氧运动可以选择广场舞、有氧操、跑步、开合跳、跳绳、游泳等运动，而力量训练可以从哑铃、杠铃等器械入手，选择深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、卧推、划船、推举等复合动作进行训练。
2、合理控制热量摄入，均衡膳食营养。减肥期间要进行饮食管理，降低热量摄入，才能给身体产生热量缺口，让你慢慢瘦下来。
但是，这不意味着你能过度节食，因为身体需要燃料提供运转动力，热量管理需要掌握好一个度，而不是吃得越少越好。
建议，每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，导致代谢动力不足。
与此同时，我们还要均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，这样才能让你健康地瘦下来。
牢记这2点，让你学会科学、合理的减脂，减少肌肉流失，从而健康、高效的瘦下来。
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