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减肥的过程中，我们会发现，刚开始时减肥速度是很快的，但是，慢慢地随着身体逐渐适应减肥模式，你的减肥速度也会慢慢下降，尤其是体重下降也会逐渐陷入瓶颈期，身材不再发生变化。
如果你发现同样的运动跟饮食，在这一段时间体重不再发生变化的时候，很有可能是减肥陷入瓶颈期了。这个时候意味着身体重新产生了收支平衡状态，没有了热量缺口，身材自然无法继续瘦下来了。
想要突破瓶颈期，我们要做出改变，优化减肥计划，才能让身材继续瘦下来，取得最后的胜利。
减肥瓶颈期是每个人都会出现的一个阶段，这也意味着你的减肥取得了阶段性的胜利，但是距离最后的成功还差一步，想要真正瘦下来，我们需要打破瓶颈期，给身体创造新的热量缺口，你才能继续瘦下来。
下面分享几个优化方法，让你更快度过瓶颈期，继续燃脂瘦下来。
1、避免过度节食
减肥期间，我们要合理控制热量缺口，而不是过度节食。当你每天的热量摄入低于身体基础代谢值的时候，能量摄入不足，容易出现强烈的饥饿感，导致你饥肠辘辘总想吃东西。
而过度节食会导致肌肉流失，身体的基础代谢值也会随之下降，一旦暴饮暴食起来，身材就会快速反弹，减肥的努力就会白费。
想要健康的瘦下来，我们一定要确保每天的热量摄入高于身体的基础代谢值，低于身体总代谢值，热量缺口保持在400-500左右是比较合理的。
2、注意蛋白质的补充
减肥饮食不要太单一，而要重视蛋白质的补充。蛋白质可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，减少肌肉流失。
高蛋白食物的饱腹时间更久，摄入后也不容易转化为脂肪堆积起来。鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉都是高蛋白食物，我们每餐可以补充一掌心的分量。
3、加入力量训练
力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉含量，肌肉量的提升可以加强身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，让你更快瘦下来。
我们一周可以安排2-3次抗阻力训练，比如俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作，每个动作4-6组，每组10-15次，要有效提升身体基础代谢值，帮你突破瓶颈期，瘦下来后身材比例更好看。
4、循序渐进提升运动强度
有氧运动可以促进脂肪分解，但是长期单一的有氧运动会让身体逐渐适应运动模式，卡路里消耗也会下降。
我们要定期更换有氧运动，选择燃脂效率更高的运动，比如从慢跑改为变速跑、跳绳、开合跳等运动，这样才能持续燃脂，突破瓶颈期，让你取得最后的胜利。
最后提醒，减肥瓶颈期，一定不要自暴自弃，而要保持足够的耐心坚持下去，这样你才能收获最后的胜利。
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