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普通会员想必每个女生心里都有一个一字马的梦想
能一言不合就劈叉的人
简直是羡慕嫉妒恨啊
一字马是个挑战性的体式
需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性
对于很多瑜伽初学者来说
这个体式很有吸引力
（以上动作请勿随意模仿，好好活着挺好的）
一字马又叫“劈叉”
是一种对腿部和髋关节柔韧性
要求极高的动作
也是武术、舞蹈、体操
杂技等运动的基本功
练习一字马有助于提高腿部和
髋关节的柔韧性与灵活度
今天就给大家来一个
史上最全的 #花式一字马#集锦
这用一字马关门的功力，
一看就知道积累很多年了
但如果，功力不够，请勿随意模仿
小姐姐，你没事吧？
兄弟，你有点秀
来不及刹车
大爷，膜拜你！
青春或许就是这样吧
这位妹子的参赛宣言是：海的味道，我知道！
让海风来的更猛烈些吧！
听说海滩，阳光和一字马更配哦~
这一字马劈的好用力啊，看的我腹肌酸痛
外国友人在长城叉开双腿，
中国女孩不甘示弱，为国争光！
这个姿势男的都来不了吧，嘿嘿嘿完胜~
这姑娘劈个叉，感觉舞台都抖三抖~
胖子不仅能竖劈，还能横劈！
现如今姑娘们最想拥有的身材当中
一定会包含 “翘臀”这个标准
蜜桃臀、微笑线，S型身材
........
大家对圆润又上翘的臀部
从来不吝溢美之词
所以
今天的臀部不仅是用来坐的
更是用来“炫”的
同时拥有 “一字马+翘臀”的性感 ,
一定是女人最高级的风情
图中跨一字马的美女叫 —— 莎玛丽
来自俄罗斯
很多女生都喜欢拍照
摆拍各种不一样的姿势
高冷女神范的侧脸照
俏皮可爱的剪刀手这些都是
女生最喜欢做的姿势
但莎玛丽的招牌动作就只有一个
那就是： 跨一字马
说到俄罗斯相信很多人都知道
这是一个盛产美女的国家
她们大部分都完美继承了
国家的强大基因
前凸后翘小蛮腰一个不少
一双修长的大腿+性感的臀线尤其吸睛
莎玛丽就是最好的代表
一字马可以治疗坐骨神经痛
也可以增强腿部肌肉
保持腿部健康
放松和强健大腿的展肌
极大程度的活动髋胯部位
对女性骨盆的健康非常有益
一字马是对身体柔软度的一个认证
可以用来凹造型
但前提是你可能会受伤
当你的身体没有打开的情况下
硬凹的下场只有一个
切记：
一字马的达成需要练习者
在实践中循序渐进
持之以恒的去练习
切莫急于求成
是需要通过反复的练习
对韧带的合理的拉伸
大家才能变成柔韧性超强的一字马达人
其实一字马就是需要
大腿后侧、前侧、髋部的拉伸
如果这些部位紧张
在练习一字马之前
要先热身哦
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