.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
很多人刚开始减肥的时候会陷入一些误区，而错误的减肥方法会让你在减肥路上越走越远。
很多人减肥会过度关注体重，认为体重下降就是减肥有效果，体重不下降就是减肥没有效果。这种想法是错误的。
减肥的关键是降低体脂率，而不是减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。如果你体重下降的过程中减掉的是身体的肌肉、水分、废物等物质，这样是无法真正瘦下来的。
所以，减肥要搞清楚对象，而不是盲目减重。只有减脂不减肌，才能科学瘦下来，拥有苗条、紧实的身材线条。
肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能组织，会影响身体的卡路里消耗。而肌肉含量高的人，意味着每天可以比普通人消耗更多卡路里，有效提升身体的基础代谢值，拥有一副易瘦体质。
想要在减脂过程中留住肌肉，避免肌肉流失，我们要学习这几个方法：
1、加入力量训练，不要单纯地进行有氧运动
长期有氧运动可以帮您有效燃脂，提升活动代谢，却无法带动肌肉的生长，反而会造成肌肉的流失。尤其你选择中低强度运动，每次运动时间超过50分钟的时候，肌肉损耗就会出现。
为了避免肌肉损耗，提升肌肉含量，我们可以缩短有氧运动时间，同时加入抗阻力训练来提升肌肉维度。
我们可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等复合动作入手，每次半小时即可，一周安排2-3次力量训练锻炼身体肌群，可以避免肌肉损耗，提升身体的基础代谢值，帮你加强燃脂塑形速度。
2、补充蛋白质
减肥的过程中，我们要控制卡路里摄入，但是不能单一饮食，而需要注重营养的补充。高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，避免肌肉的损耗。
因此，减脂饮食的过程中，我们要注重蛋白质的补充，比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类等食物，保持低油盐、清淡的烹饪方法，可以控制食物热量，同时保持食物营养，有助于吸收跟消化。
3、控制体重下降的速度
减肥过程中，体重下降太快容易造成肌肉的流失。科学的减肥速度，要控制每周体重下降速度不超过体重的1%。如果你的体重100斤，那么，一周体重下降速度要控制在1斤左右。
此外，你可以定期测量自身的体脂秤，体脂秤可以反映出你身体的肌肉、骨骼、水分、脂肪等的含量，让你知道你减掉的是什么物质。
责任编辑：