1、抗癌功效
研究发现,男性每周吃3份及以上的西兰花,可以减少41%患前列腺癌的风险。西兰花还,能减少乳腺癌的发病几率。
西兰花对于健身塑形而言,关键的是,高膳食纤维和大量抗氧化物,可以有较强饱腹感以及养颜和抗癌的功效。被称为天然的抗癌蔬菜,这么多优点集于一身,怎能让人不爱它?
2、控制暴饮暴食。
西兰花的蛋白质含量与等量的大米和玉米相同,但是热量只有它们的一半不到!
3、促进肌肉恢复。
研究表明,维生素C可以帮助我们在大运动的训练之后,从僵硬的肌肉中快速恢复过来。吃西兰花可以很好满足你每日的蔬果摄入量要求。
4、热量低
西兰花是蛋白质含量较多的蔬菜之一,西兰花的蛋白质含量与等量的大米和玉米相同,但同样是作为碳水,西兰花的热量只有它们的一半不到!
西兰花怎么吃才有营养?几种营养吃法:
1、水煮/隔水蒸
烹饪时间过长会损失其中的营养,如果西兰花炒的泛黄,就会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。
2、西兰花+番茄
科学家一致认为,番茄具有预防前列腺癌的功效主要得益于番茄红素,而西兰花的防癌能力则主要来自它所含的硫葡萄糖甙,西兰花和番茄这对CP组合在一起,抗癌力量尤为显著。
3、添加柠檬汁
西兰花的花球有少许苦味,如果对苦味比较敏感,可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋,在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。
注意事项:
1、不要用刀切
直接切会有很多小粒花朵散落,造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下,或者用手直接掰,这样可以保持花簇的完整。
2、在盐水中浸泡15分钟
能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子,还有残留的农药。
3、颜色越鲜艳营养价值越高
当西兰花烹饪变成亮绿色的时候,其功营养效最强。
倒立课程成功学员采访:
100天手倒立课程学员成功经验:倒立不能操之过急
39岁上班族利用闲暇时间练成慢起手倒立
38岁瑜伽老师74天练成手倒立
62岁倒爷同学的慢起手倒立成功之路
瑜伽老师3个多月拿下手倒立
47岁瑜伽老师拿下手倒立和慢起
48岁教师100天练成手倒立,稳控50秒!
男同学生病停练一个月,如何攻克手倒立?
没时间练?女同学照样拿下蝎子式
70后女同学蝎子式手倒立双毕业,初练时手臂力量弱爆了
41岁男学员三个课程全毕业,手倒立+慢起+行走
42岁学员63天练成手倒立,每天自律打卡
42岁女学员5个月练成手倒立,中间休息2个月
女学员50天练成手倒立,发红包庆贺!
40岁女学员100天练成手倒立,你就是下一个成功者!
45岁学员70天练成手倒立,体重82kg身高187cm
女学员76天练成手倒立和蝎子式,每天练2小时
40岁女学员48天练成蝎子式,打好基础最重要
100天练成手倒立?他没用60天就练成了
43岁男学员30天倒立行走毕业!
32岁女学员27天练成手倒立,每天练2.5小时
女学员30天练成慢起手倒立!
女同学48天蝎子式毕业,谈如何克服恐惧心理
学员15天练成蝎子式,每天1小时
相关阅读:
为什么40岁的人容易练成倒立?
责任编辑: