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每个肥胖的人都希望能够瘦下来,恢复一副苗条的身材。但是,减肥这件事,不同的人有不同的做法,有的人选择节食减肥,有的人选择运动减肥,不同的方法收获的成果也是不同的。
而对于大多数人来说,刚开始减肥的时候,他们的体重下降速度会快一些,而一段时间后,随着身体逐渐适应减肥模式,体重下降速度会慢一点。
想要身体持续燃脂,我们需要打破身体的舒适区,同时提升身体的热量缺口,才能持续瘦下来。
在饮食方面,我们一定要远离过度节食,挨饿减肥的误区。我们要合理控制卡路里摄入,但是每天的热量摄入不能低于基础代谢值,才能避免身体饥荒,导致肌肉流失,诱发易胖体质。
建议减肥期间,每天的卡路里摄入要高于基础代谢值,保持在1200-1500大卡,同时均衡膳食营养,合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质,身体才能保持代谢动力,健康的瘦下来。
在运动方面,我们不要单一地进行有氧运动,而要力量训练结合有氧运动,这样可以提升燃脂塑形效率,提升肌肉损耗,瘦下来后身材比例也会更好看。
不过,很多人没有太多时间安排比较系统的健身计划,没有条件去健身房锻炼,这个时候,我们不妨选择在家训练,选择HIIT间歇训练,可以有效提升燃脂心率,让身体进入燃脂状态,还能有效锻炼肌肉,提升基础代谢值。
HIIT运动每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果,训练后身体会处于高代谢水平,帮你持续消耗卡路里,打造一副易瘦体质。
下面小编分享一组居家进行的HIIT运动,看看你能坚持到第几个动作?
动作一:深蹲(坚持20秒,重复4组)
动作二:波比跳(坚持20秒,重复4组)
动作三:支撑两侧收腹跳(坚持20秒,重复4组)
动作四:支撑开合跳波比(坚持20秒,重复4组)
动作五:深蹲跳(坚持20秒,重复4组)
动作六:高抬腿(坚持20秒,重复4组)
动作七:跳跃箭步蹲(坚持20秒,重复4组)
提醒一下:对于平时缺乏锻炼,体能基础比较薄弱的人,他们很难坚持完成这组训练。那么,小编建议你可以降低训练难度,先从每个动作一组开始,慢慢提升运动能力后再提升运动标准,这样可以循序渐进提升体能耐力,雕刻一副好身材。
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