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健身,一定要进行力量训练,力量训练可以强化身体肌群,预防肌肉流失,让你打造出色的肌肉线条。
而力量训练的时候,我们一定要重视腿部训练。腿部是身体最大的一个肌群,练腿的重要性不言而喻。
健身不练腿,那相当于是白练了。练腿的几个好处,你了解吗?
1、练腿可以刺激下肢肌群的发展,提升身材比例,塑造紧实双腿,饱满的翘臀;
2、练腿可以提升下肢稳定性跟身体爆发力,让你健身的时候表现力更出色;
3、练腿可以有效促进睾酮分泌,让你的体能更充沛,保持年轻的身体状态;
4、练腿可以帮你突破增肌瓶颈期,让你练出更出色的肌肉维度;
5、练腿还能提升自身的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,提升燃脂效率。
但是,练腿又是一件很痛苦的事情。
很多健身新手害怕练腿,会逃避练腿日。因为练腿的酸疼感比其他部位更强烈,每次有效练腿后会,你会觉得双腿无力,走路软绵绵的,需要几天时间才能恢复状态。
但是,健身老手知道练腿的重要性,想要收获一副出色的身材线条,我们要保持一周1-2次腿部训练。如果你没有去健身房锻炼,可以选择在家锻炼,一样可以强化下肢肌群,有效促睾。
下面一组科学的练腿动作,只需要准备一个壶铃或者哑铃,就能开启训练了。
动作一:高脚杯深蹲
动作二:壶铃硬拉
动作三:壶铃摇摆
动作四:壶铃高脚杯提拉
动作五:单臂壶铃蹲推
动作六:单腿壶铃硬拉+提膝
每个动作15次,重复4组,学习动作的标准姿势,感受目标肌群的受力,这样才能提升训练效果。
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