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肥胖的女人,想要瘦下来,而瘦下来的女人,想要一副出色的身材曲线。
而好看的翘臀、马甲线、大长腿身材,不是靠有氧运动瘦出来的,而是考虑了训练雕刻出来的。因此,女生也要重视抗阻力训练,而不是单纯地进行有氧运动。
虽然有氧运动可以促进脂肪的分解,但是,过量的有氧运动,自身的肌肉也会有所损耗,瘦下来后身材会过于干瘪无形,曲线魅力不足。
减肥的人,可以适当地进行有氧运动,同时结合力量训练,这样可以避免肌肉损耗,提升燃脂塑形效率。
健身的时候,我们可以先安排力量训练,再安排有氧运动。力量训练可以从复合动作入手,比如深蹲、弓步蹲、划船、硬拉、推举、俯卧撑等动作,可以有效带动多个肌群一起发展,从而提升增肌效率。
刚开始的时候,我们不要急着进行大负重训练,而要注重动作质量,学习动作的标准轨迹,随着肌肉力量的提升,再提升负重,这样才能提升肌肉维度,雕刻出色的身材比例。
肌肉含量的提升,还能保护骨骼跟器官,有效提升免疫力,同时加强身体的基础代谢值,帮你打造一副真正的易瘦体质。
下面分享一组适合新手入门的力量训练动作,只有4个动作,但是可以带动身体大部分肌群,保持隔天训练一次的频率即可。
动作一:哑铃深蹲+复合推举(重复15次,进行4组)
动作二:跪姿俯卧撑(重复15次,进行4组)
动作三:左右侧弓步(重复15次,进行4组)
动作四:仰卧交替抬腿(重复15次,进行4组)
注意:训练后要做一组拉伸动作放松身体肌群,这样可以缓解肌肉充血问题,有助于肌肉的修复,减缓酸痛感的出现哦!
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