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减肥并不是一件容易完成的事情，很多时候，我们总是忍受不住美食的诱惑，无法坚持迈开腿运动，导致减肥总是以失败告终。
但是，也有少数人表示：慢慢坚持运动，也控制饮食了，少吃多动，为什么不见瘦下来呢？可能你陷入了一些误区，导致减肥效率差。
减肥并不意味着要节食、饿肚子，减肥的关键是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。因此，在减肥的时候，我们要从这几个方面入手：
1、提升身体的基础代谢值
减肥并不是吃得越少，瘦得越快，如果你减肥过度节食，进行低热量摄入，很容易出现低血糖、乏力、脱发等问题，也会导致肌肉分解、基础代谢值下降，易胖体质也会光顾你。
想要健康地瘦下来，我们要合理控制热量摄入，不要过度节食，每天的热量摄入低于身体的总代谢值，同时要高于基础代谢值。
身体的基础代谢值占据总代谢值的70%左右，一般不低于1100-1300大卡，只有保证这个热量的摄入，身体才能保持代谢动力，减少肌肉的损耗，让你健康的瘦下来。
2、学会正确运动
运动锻炼的时候，你选择什么运动呢？不同的运动卡路里消耗是不同的。运动时间不同，热量消耗也是不同的。
如果你选择的是快走，每次快走半小时，热量消耗不过是150大卡左右，相当于一小碗米饭的热量而已。如果你选择每天慢跑1小时，热量消耗是550大卡左右，减肥效率就会有所提升。
想要提升燃脂效率，我们一定要循序渐进提升运动强度，刚开始可以从快走、慢跑、骑行开始，慢慢过渡为跳绳、开合跳、变速跑等训练，同时保证每次运动时间在半小时以上，才能有效提升燃脂效率。
除了有氧运动外，我们还可以一周进行2-3次力量训练锻炼身体各大肌群，才能提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效打造一副易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更出色。
第三：保证碳水主食的摄入量
主食可以给身体补充碳水化合物，稳定血糖，让身体保持代谢动力，避免暴饮暴食的情况出现。
每天的碳水主食摄入量控制在180-220g左右即可，我们可以粗细粮结合，这样可以控制升糖系数，饱腹时间也会更长，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于排便。
牢记这3点，相信你的身材会慢慢瘦下来，体质也会变得越来越好。
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