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为什么随着年龄的增长，身材越来越要发胖，瘦下来越来越难呢？
中年发福的困扰相信很多人都经历过，明明年轻的时候身材苗条，为什么过了30岁后40岁后，脂肪开始蹭蹭蹭增长呢？
主要的原因是身体的基础代谢值下降了，而基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，影响了身体的总代谢值。随着年龄的增长，我们的身体机能运转效率开始大不如前，肌肉量也会开始流失，这就导致了基础代谢的下降。
当你的身体热量消耗大不如前的时候，身体容易出现热量过剩的情况，身材就会慢慢发胖。
30岁后我们的基础代谢值会以每年2%的速度下降，如果你不加强健身锻炼以及进行饮食管理，那么发胖是不可避免的事情。
想要提升或者保持身体的基础代谢值，我们要从生活中的多个方面入手：
1、调整饮食习惯
如果你平时总喜欢重口味、高油盐饮食，那么热量摄入就容易过剩，重口味食物也会刺激味蕾，让你食欲大开，从而摄入更多的食物，也容易给身体造成额外的负担，导致毒素积累，不利于健康。
为了健康，也是为了控制卡路里摄入，我们应该调整饮食，学会清淡饮食，多吃一些天然、轻加工的食物，少吃一些过度加工的食物，这样可以控制卡路里摄入，还能减轻身体负担，让身体机能更加高效的运转。
2、养成运动锻炼的习惯
人到中年更应该多锻炼，健身锻炼可以提升活动代谢，预防脂肪的堆积，还能有效强身健体，保持强健的心肺功能，有效抵抗衰老速度，保持年轻状态。
每天抽半小时或者1小时进行锻炼，一周保持2-3次力量训练锻炼身体肌群，可以提升身体的基础代谢值，相信你的身材会比同龄人甚至年轻人保持得更好，人也会变得越来越自信。
3、保持一副好心情
一个人的心情也会影响自身的状态，如果你总是急躁、易怒，容易自暴自弃，自身承受的压力比较大，身体会释放皮质醇，暴食几率也会提升，脂肪也更容易堆积起来。
而一个乐观、积极的人，身体会分泌更多的多巴胺，抗压力会更强，这样的人身体代谢水平也会提升，减肥速度也会加快。
4、戒掉饮料，多喝水
饮料对于健康是比例的，还会让你摄入多余热量，让你慢慢发胖。水是没有热量的，多喝水有助于身体的循环代谢，促进脂肪的分解。
多喝热水这句话是没有错的，每天喝2L水，不喝饮料的人，脂肪代谢速度也会比同龄人更快。
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