原创内容,擅自搬运者必究!
夏天的脚步已经势不可挡,而一身肥肉会让你觉得负担重,一动起来就汗流浃背,气喘吁吁。
肥胖的身材也容易让你患上各种肥胖疾病,比如高血脂、胆固醇过高、高血糖等疾病,不利于健康。
但是,减肥是一件需要方法跟时间的事情,不能急于求成,更不能盲目减肥。想要减掉身上多余的赘肉,我们一定要加强健身锻炼,同时进行饮食管理,才能让身材慢慢瘦下来。
而在健身减肥的过程中,我们一定要选对运动项目,而不是盲目训练。有的人为了减掉腰腹赘肉,而努力进行腹肌训练,但是这样的方法是不可取的。
即使你每天进行200个卷腹,也很难消除掉肚腩,因为你选错了运动。无氧运动是锻炼肌肉的,无法有效消除身上多余的脂肪。
而肌肉组织在脂肪层之下,过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维,只有减掉身上多余脂肪,你才能拥有好看的腹肌线条。
减肥要选择有氧运动,无论你是全身性肥胖还是局部肥胖,你都要选择全身性的运动来燃脂,比如慢跑、开合跳、跳绳、有氧操、HIIT间歇训练、打球之类的运动提升身体的活动代谢,让你有效降低体脂率,让身材瘦下来。
如果你的腰腹赘肉多,你要做的第一步不是虐腹,而是减脂,你要选择有氧运动来消除腹部赘肉。
下面分享一组有效燃脂的自重训练,帮你快速降低体脂率,恢复平坦小腹。
动作一:开合跳(坚持20秒,重复3-4组)
动作二:跪姿俯卧撑(坚持20秒,重复3-4组)
动作三:向后箭步蹲(坚持20秒,重复3-4组)
动作四:支撑收腹跳(坚持20秒,重复3-4组)
动作五:仰卧臀桥交替提膝抬腿(坚持20秒,重复3-4组)
动作六:支撑开合跳(坚持20秒,重复3-4组)
动作七:俯身提膝手碰脚(坚持20秒,重复3-4组)
饮食方面,你要远离各种垃圾食品,学会健康饮食,这样才能控制卡路里摄入,给身体创造足够的热量缺口,从而提升减肥效率。
如果你想要腹部变平坦的同时,拥有好看的腹肌线条,你可以同时进行第二步,那就是虐腹训练,比如:卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作,保持隔天一次虐腹训练,每次10分钟全方位刺激腹部肌群,强化腹部肌群,这样才能快速练出腹肌线条。
责任编辑: