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减肥的时候，我们一定要科学辩证不同的方法，远离误区，把握正确的方法，才能提升燃脂效率，高效地瘦下来，同时远离复胖困扰。
很多人说自己：喝水也会发胖，很难瘦下来，其实大部分人只是选错了方法而已。
水是没有热量的，并不会让你发胖，喝水可能会让你短时间内体重上涨，但是水分排掉后你的体重也会降下来。所以，喝水也发胖的体质是不存在的。
我们要纠正减肥过程中存在的一些误区，才能提升减肥成功率。几个减肥误区，看看你占了几个？
误区1、水果代餐、过度节食
如果减肥的过程中，你选择了水果代餐，节食减肥，每天的热量摄入的低于身体的基础代谢值，那么体重下降的提升，身体基础代谢值也会下降，易胖体质也会光顾你。
当你恢复正常饮食后，身体会出现热量过剩的情况，你的身材就会复胖、反弹回来。这样的减肥无疑是失败的。
正确的减脂餐饮食，应该是控制每天的热量摄入低于总代谢值，但是要高于基础代谢值（1100-1300大卡），同时多元化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，这样才能保持代谢动力，让你健康的瘦下来。
误区2、跳过早餐或者晚餐
不少人认为少吃一餐可以降低卡路里摄入，达到减肥的目的。但是，少吃一餐的行为是不可取的。
不吃早餐会让你整个早上饥肠辘辘，午餐反而容易过量进食，撑大胃容量。不吃晚餐，你可能睡不着，容易吃宵夜，减肥就变成了增肥。
减肥期间，我们要规律吃三餐，早餐要吃得好，晚餐吃得少，吃得早，这样可以保持健康的肠胃工作，还能控制胃容量，让你慢慢瘦下来。
误区3、运动过于单一
很多减肥过来人发现，刚开始运动的时候燃脂效率是比较高的，但是，一段时间后减肥效率会大不如前，这是因为身体逐渐适应运动的模式了，热量消耗就会有所下降。
想要保持燃脂效率，我们需要循序渐进提升运动强度，比如：刚开始进行慢跑训练，一段时间后改为跳绳、开合跳训练，这样可以保持燃脂效率，你还可以加入力量训练提升肌肉维度，提升基础代谢值，让你持续瘦下来。
误区4、喝水量不足
有少数人觉得喝水会让自己发胖，于是减少了喝水量，这样的方法是不可取的。我们要学会多喝水，喝水可以提升身体的代谢动力，促进废物的排出，有助于脂肪的分解。
建议：每天的喝水量要达到2L以上，多个时间补充，可以减缓饥饿感的出现，还能控制进食量，让你更快瘦下来。
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