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减肥的人,主食怎么吃,吃多少合适?
不少减肥的人认为:不吃主食瘦得快,但是长期不吃主食会让身体缺乏碳水化合物,代谢动力就会不足,还会出现贫血、乏力、心悸等健康问题,久而久之,肌肉也会跟随着流失,基础代谢值会慢慢下降,易胖体质就会光顾你。
想要健康地瘦下来,我们应该合理控制碳水化合物的摄入量,而不是拒绝主食的摄入。普通人一天的碳水主食摄入量在250-300g左右,减肥期间我们可以降为200-250g左右,大概是控制为平时的80%左右是比较合理的。
如果你一天的碳水主食摄入量低于150g,意味着碳水能力摄入不足,即使瘦下来了,恢复正常饮食后身材也容易复胖,这样的减肥是失败的。
减肥期间,我们要学会聪明地吃主食,几个方法让你提升燃脂效率。
1、粗细粮结合。我们可以减少精细主食的摄入量,比如米饭、面条、馒头等食物,适当吃一些消化时间更长的粗粮,比如:糙米、燕麦、玉米、薯类、薏米、豆类食物,这些粗粮的膳食纤维比较丰富,可以促进肠道蠕动,而且升糖系数比较慢,可以减少脂肪的堆积。
2、选对时间,主食可以主要在白天吃,可以保持身体的运转动力,让你有充沛的力量,而晚上临近睡眠时间,我们要少吃一些主食,才能控制升糖水平,才能抑制脂肪的堆积。
3、调整吃饭顺序,饭前可以先喝一杯温开水,吃饭可以先吃低热量、高纤维的蔬菜,再吃肉类跟米饭,多吃几口蔬菜,就可以少吃几口肉类食物,从而控制卡路里摄入。
4、远离劣质碳水,尤其是蛋糕、曲奇、巧克力、披萨、汉堡等都是高热量的劣质碳水,减肥期间我们一定要远离,否则是很容易发胖的。
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