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拉伸是一项低强度的训练方式,适合男女老少训练。但是,生活中大多数人都忽略了拉伸训练,他们认为健身人士才需要进行拉伸训练。其实,无论健身还是不健身的人都可以多做拉伸训练。
那么,坚持拉伸训练有什么好处?我们一起来看看:
1、拉伸训练可以促进血液循环,有助于促进废物排出,加速肠道蠕动,帮你改善便秘问题,提升肠胃功能;
2、拉伸训练可以激活身体肌群,改善腰酸背痛、手脚僵硬的问题,有效疏通经络,提升身体的柔软度;
3、拉伸训练可以改善含胸驼背问题,矫正身姿,有助于塑造挺拔的体态,提升自身的气质跟形象。
4、拉伸训练可以改善健身后肌肉充血问题,降低训练后出现的肌肉酸疼问题,可以促进肌肉的恢复,提升训练效果。
5、拉伸训练可以帮你缓解焦虑的情绪,让你心情变得平缓,放松心情,提升自身的耐性,缓解急躁、易怒、烦躁的情绪。
6、拉伸训练可以帮您提升睡眠质量,睡前一组拉伸可以放松身体,改善入睡困难问题,提升睡眠深度,白天精神状态也会更好。
如何进行拉伸训练?新手可以从下面一组拉伸训练入手,每次只需10-15分钟就能拉伸身体各个肌群,有效疏通经络,提升身体健康指数。
动作1、骆驼式
动作2、手臂曲肘拉伸
动作3、手指背后相扣
动作4、仰卧盘腿
动作5、小飞燕
动作6、站姿后勾腿
动作7、压腿式
动作8、婴儿式
动作9、手掌拉伸
每个动作坚持5-10秒钟,重复4-5次,可以在早上或者睡前进行拉伸训练,坚持一段时间,自身状态会大不同。
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