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你喜欢什么样的臀型,是扁平臀型还是饱满翘臀?
我们知道,干瘪、扁平的臀型,不如饱满的翘臀更吸引人。女生只有强化臀肌,提升臀围,练出紧致翘臀,可以提升身材比例,让你穿衣服更好看。
想要远离扁平臀、肥臀,我们要远离一些生活恶习,比如:
1、久坐不动的恶习,长期缺乏锻炼,经常一坐就是一整天,这样会导致臀肌退化,臀型下垂,体态看起来就会显老。我们要减少坐着的时间,养成健身锻炼的习惯,可以减缓身体的老化速度。
2、胡吃海喝,不控制饮食,尤其是喜欢吃甜食、油炸食物的人,容易热量过剩,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位,你的腰臀腿就会发胖,出现肥臀问题。
你的体脂率超标了吗?一般来说,女生的体脂率要控制在24%以下,才能远离肥胖困扰,改善肥臀问题,保持一副标准的身材。
而女生饱满的翘臀,需要肌肉来打造。肌肉是身体宝贵的组织,而过了30岁后肌肉会呈现流失趋势,臀肌就会进一步流失,背影看起来会如同大妈一样。
想要打造紧致好看的翘臀身材,我们除了要改掉生活恶习外,还需要加强臀部力量训练,强化臀肌,提升臀围,这样才能打造出色的身材比例。
练臀可以带动腿部、腰腹肌群一起发展,从而提升身体的基础代谢值,帮你提升燃脂塑形效率,更快瘦下来。
练臀可以强化髋关节,稳定盆骨,改善久坐出现的腰酸背痛问题,促进血液循环,有效激活身体肌群,提升身体健康指数。
如何科学练臀,练出女神的翘臀身材?
我们可以从下面一组动作入手,全方位锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌,保持2-3天锻炼一次的频率,可以更快练出翘臀身材哦!
动作一:原地箭步蹲 左右各10次,重复3组
动作二:后支撑髋外展 坚持15次,重复3组
动作三:左右侧弓步 左右各10次,重复3组
动作四:跪姿后抬腿画圈 左右各10次,重复3组
动作五:跪次侧抬腿 左右各10次,重复3组
动作六:侧支撑夹腿 左右各10次,重复3组
动作七:侧支撑抬腿 左右各10次,重复3组
动作八:宽距深蹲提踵 坚持10次,重复3组
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