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肥胖的人都想要快速瘦下来,但是,短时间内暴瘦下来的方法是不可取的。减肥这件事是需要一个过程的,不能想着短时间内收获明显的效果。
减肥欲速则不达,如果你一味地求快,那么减肥反而容易陷入误区,越减越肥,甚至出现健康问题。
想要瘦下来,我们一定要制定科学、合理的计划,并且坚持足够的周期,才能减掉身上赘肉,收获一副真正的好身材,远离复胖困扰。
减肥的人要牢记这几个准则,让自己科学、健康地瘦下来。
1、控制体重下降速度
体重下降速度太快,容易出现皮肤松弛、肌肉流失问题,减肥后也容易反弹复胖。在减肥过程中,我们要注重减脂,而不是减重。只有减脂不减肌,你才能真正瘦下来。
建议:一周体重下降速度不要超过2斤,这个速度是比较合理的。想要控制减重速度,我们可以在健身锻炼的过程中加入力量训练,不要只做有氧运动,这样才能避免肌肉的损耗,帮你提升肌肉维度。
肌肉的生长可以提升体重基数,帮你增加身体的瘦体重,这可以保持旺盛的基础代谢值,瘦下来后打造一副紧实的好身材。
2、不要过度节食,而要均衡膳食营养
在饮食管理的时候,我们要控制每天的卡路里摄入不低于基础代谢值,用低热量的食物代替各种高热量,过度加工的食物,来保证身体的基础运转需求。
三餐不要单一饮食,而要均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入,合理补充主食、高纤维蔬菜跟肉类食物,保证多样化饮食,这样才能避免营养不良问题,还能减少肌肉的损耗,消耗更多脂肪。
建议:每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉之类的高蛋白食物。
3、戒掉各种高脂肪、高糖分食物
很多零食的口感虽然美味,但是热量非常高,食物经过了多层加工,营养流失,还会产生有害物质,对身体健康是有害的。
无论是为了减肥还是为了健康,我们都应该远离各种零食,尤其是巧克力、曲奇、薯片等高热量食物,这样才能有效控制卡路里摄入,让你健康的瘦下来。
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