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健身的时候,我们除了安排有氧运动外,还需要加入力量训练,力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,打造好看的肌肉身材,让你拥有一副人人羡慕的易瘦体质。
而不同的力量训练锻炼的目标肌群也是不同的,很多人进行力量训练的时候会重视胸肌、手臂、腹肌的训练,却忽略了腿部训练。
而小编认为腿部训练的意义是非常重大的,比起其他目标肌群更重要,你可以不练胸、不练背,不练手臂,但是一定要练腿。因为,健身不练腿,那相当于是白练了。
那么,健身为什么要练腿,你知道吗?练腿的好处非常多,我们一起来看看:
1、练腿可以保持双腿灵活性。腿部是身体最大的一个肌群,是行走的动力。练腿可以提升关节灵活性,减缓肌肉退化,让你人老腿不老。
2、练腿看提升下肢稳定性跟身体爆发力,让你进行其他运动的时候发挥更出色。练腿可以刺激肌肉发展,提升综合体能力量,让你进行卧推、硬拉等复合动作的时候,力量水平有所突破,帮您突破瓶颈期,练出更出色的肌肉维度。
3、练腿可以提升身体基础代谢值,肌肉的发展意味着基础代谢值有所提升,热量消耗也会不知不觉提升,你会消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成。
4、练腿可以促进睾酮分泌,减缓睾酮的流失。而睾酮是男生最重要的一种激素,睾酮水平决定了一个男人的阳刚状态,睾酮旺盛的人,增肌之路会更顺利,人也会保持阳刚、年轻状态,看起来更有活力。
5、练腿可以提升腰臀腿比例,练腿的时候臀部、腰腹肌群也会跟随着发展,有效改善臀型,提升臀线,让双腿看起来更显长,女生的身材比例会更出色,穿衣服也会更好看,魅力指数也会飙升。
因此,无论男生还是女生,平时都应该重视腿部训练,一周保持1-2次腿部训练是很有必要的。
练腿可以从哪些动作开始呢?下面这一组练腿动作在家也能开启锻炼,不用去健身房,也能强化腿部肌群,打造一副出色的身材线条。
动作1、宽距深蹲(坚持10-15次,重复4组)
动作2、左右侧弓步(左右各10-15次,重复2组)
动作3、站姿侧抬腿(左右各15次,重复2组)
动作4、向前弓步蹲(左右各15次,重复2组)
动作5、向后弓步蹲(左右各10次,重复2组)
动作6、提踵(坚持15次,重复2组)
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