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普通会员6月1日零时起，上海有序恢复住宅小区出入、公共交通运营和机动车通行，上海正重回往日人潮涌动、车水马龙的繁荣。
热闹的上海，熟悉的上海，
车水马龙的上海，璀璨耀眼的上海，就要回来了！
而今年儿童节最好的礼物，莫过于上海解封
愿你出走两月，归来仍是少年
疫情防控，我们在行动，人马君为复工已做好准备
虽然会有挑战，但只要我们手中紧握着「爱」，这就是对抗挫折的最棒武器～
共同抵御疫情，让我们一起学会了之前可能被忽略的种种健康以及卫生习惯。
漫长的疫情，让我们倍感珍惜锻炼和流汗带来的愉悦感，也明白了守护健康的重要性；
为了复工做更好的准备，
期待能和你同运动 ，共健康
居家的这段时间有运动吗？
邀请大家一起来填个问卷
上海疫情解封后复工，除了要把钱挣回来，同样也要把锻炼补回来，让腱子肉变成充实的肌肉，把强健的体魄找回来，如此才能让身体健康起来，工作也会高效起来。
疫情期间运动量减少，心肺功能会相应下降，如果开始就进行高强度的运动会造成一些伤害，也会增加心血管方面的负担，应该遵循“循序渐进”和“平缓”的锻炼模式，从较低强度逐渐进展到中等、高等强度，逐渐增加运动量。
以下几个健身坏习惯是我们训练中常见的，看你中了几个？
忽略热身和拉伸
1、运动前热身
很多人忽略运动前的热身，认为热身很浪费时间，有这个时间不如多做有氧多举几次哑铃。
实际不热身就开始运动肌肉和韧带很可能会受伤，热身可以帮助身体热起来，提高肌肉组织的温度，降低肌肉和关节的粘滞性，刺激身体从平静状态进入运动状态，预防受伤。
2、运动后拉伸
不只是运动后要拉伸，运动前也有拉伸动作，不过一般运动前多为动态拉伸，可以帮助提高肌肉的核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好准备具有很大的作用。一般放在热身后简单拉伸。
这里重点讲运动后的拉伸，静态拉伸一般安排在训练后。因为一段时间的运动，肌肉处于紧绷状态，运动后的静态拉伸有助于我们舒张放松，缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复，还有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
3、空腹或饱腹运动
对于很多减肥的朋友，尤其是想尽早看到效果的朋友，很多人在运动前不会进食，认为空腹加上运动能燃烧更多的脂肪，减少运动时间。
事实并非如此，空腹运动很容易造成低血糖，当自己处于空腹的时候，面对强度训练时，总是很难跟上节奏，身体的能量不够支撑强烈的运动消耗，这会使我们的训练效果大打折扣。
同时，空腹运动蛋白质的分解几乎是餐后训练的两倍。空腹运动并不可取。
饱腹运动更不可取，进餐后我们需要较多的血液流到胃肠道，来帮助食物消化与养分吸收，此时如果没有充足休息就开始训练，就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致肠胃疾病。
4、重量不重质
在健身中，重量不重质不良习惯的两个典型代表就是急于求成追求量和运动攀比。
“重量”有两个“量”，一个是重视重量，而是重视数量。
很多人刚开始健身就会树立一个很厉害的目标，为了尽快达到目标通常会让身体过分负荷，增加自己的训练量，还在器械的重量，最后凭借一己之力，秒杀所有的健身成果。
如果以上这些不良习惯不改正，健身只会事倍功半，还可能会伤害身体，所以运动中要持续不断地改正自己的不良习惯，收获一个健康又好看的身体。
疫情三年，身体健康的重要性人人皆知
一起加入我们运动锻炼提高自身的免疫力吧~
线下复工，即将开启~
部分图片来源于网络
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