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普通会员网上总有些健身达人的照片，他们肌肉棱角分明，身材魁梧强壮，如果再加上帅气的面庞，那更是吸睛无数。
在健美圈中如果有着一身饱满的肌肉更是深受评委的喜欢， 特别是两臂的肌肉作为力量的象征，更是让人欲罢不能！
但是最近网上却有一组照片，这肌肉简直也太变态了，关键这也很不协调啊， 真有这么大么？这难道不是P的图么？
这样的身材让人看着都可怕，像 下面这几张图的手臂，完全和大力水手吃了菠菜之后有的一拼！
看完这些人的胳膊之后都有点觉得大力水手的胳膊也不过如此， 绿巨人大概才是他们的模板吧！
不管这样的肌肉是因为吃药还是因为P图而来，但是恕囚sir欣赏不来， 这样的肌肉完全和体型就不搭，与现代人对于健身的审美观念不符。
我们很多人健身的目的是为了保持身材的完美线条，而不仅仅是为了求大、追求那样变态的肌肉。
虽然很多人都有健身的计划，但是却苦于没有时间去健身房。
那么下面这50组无器械锻炼，各位囚友们一定有需要！ 这些动作基本包含了所有部位的锻炼，真正的无保留干货，还不赶紧收藏转发起来！
▼深蹲
▼跳跃深蹲
▼箭步蹲
▼跳跃箭步蹲
▼靠墙支撑
▼抬高跳
▼单腿深蹲
▼摸地速跑
▼鸭子步
▼移动箭步蹲
▼站立"俯卧撑"
▼膝盖俯卧撑
▼俯卧撑
▼宽距俯卧撑
▼钻石俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼单手俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼倒立俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼V字两头起
▼屈膝平板支撑
▼平板支撑
▼侧平板支撑
▼英尺蠕动
▼Walkout
▼倒立爬墙
▼倒立支撑
▼蜘蛛步
▼仰卧腿举
▼飞行式腿举
▼交替腿举
▼超人式两头起
▼早安式弯腰
▼垫脚引体向上
▼正手引体向上
▼反手引体向上
▼正反手引体向上
▼屈腿式悬挂
▼直腿式悬挂
▼直腿式引体向上
▼开合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼悬挂抬膝及胸
▼悬挂抬膝及头
▼悬挂抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撑跳远
健身从来没有捷径，只有踏踏实实的按照制定的计划去每天锻炼，才会最终看到成果。那些靠吃药和P图而来的肌肉，最终也一定会被拆穿。
这些在健身房中私教才会告诉你的全套动作，今天毫无保留的全部告诉你！ 相信你不会辜负这些动作的！
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