.jpg)
普通会员今天你是刘畊宏女孩男孩吗？大概这就是最近见面问的第一句话，毽子操出现人传人现象。
一周 5 天，人们准时守在直播间，跟一身腱子肉的天王级健身教练开始跳操。
抖音上的热门话题“成为刘畊宏女孩的第X天”也不断受到大家的积极响应。
伴随着刘畊宏女孩们横空出世，刘畊宏和李佳琦一起被网友们戏称为“谋财害命”二人组。
跟着李佳琦买买买，跟着刘畊宏瘦瘦瘦。
刘畊宏的突然爆火也许并不是无迹可循，周杰伦脍炙人口的歌曲《本草纲目》做背景乐。
嘻哈风十足的歌曲搭配上自创的毽子操，节奏感强烈，同时燃脂率也高。
这样的创意得到了“刘畊宏女孩”们的疯狂追捧。4月21日晚，刘畊宏的直播间被350万粉丝挤爆。
当天，刘畊宏使用了新歌《龙拳》做背景乐直播，单场直播下来，抖音涨粉量超过1000万。
截至目前，他的粉丝数已经突破了4500万，数量直追带货一哥李佳琦。
上一个凭借健身视频出圈，成为全民跟练的健身界顶流的还是健身达人帕梅拉。
而这次刘畊宏凭借的际遇便是疫情情况下，全民宅家锻炼健身的需求上升。
我们再回到刘畊宏健身直播內容本身，他健身直播中的毽子舞模仿人踢毽子时的动作，充分锻炼到了腰部、腿部和部分手臂肌肉。
这个动作在短时间内高频率重复，从而达到暴汗燃脂的作用。
再搭配上刘畊宏夫妻二人活力满满、妙趣横生的跟练，整个直播过程渲染感很强，也让人不知不觉间快乐地练完了。
对于健身的热爱，刘畊宏已经刻进了DNA。曾和他一起拍戏的小S在节目爆料刘畊宏在片场的健身日常，时刻都在举哑铃，但凡看到门框都要做几个引体向上。
有一说一，健身狂魔的称号可不是徒有虚名。
刘畊宏 从年轻时就已经是一身腱子肉，还多次出演减肥综艺，在运动综艺《超级减肥王》《减出我人生》中担当节目运动总教头，帮助过很多学员成功逆袭。
有实际案例，怪不得男孩女孩都跟着他练。
在家时，训练器械随处可见，这是把健身房搬到家里了。
在《爸爸去哪儿》里面看到小朋友摔倒，第一反应是练核心。
不仅自己，还时刻拉上家人锻炼。 经常叫上老婆一起去健身房锻炼。
对自己老婆王婉霏，睡前健身是必须的！
监督父母健身的真实状况，从黄昏开始，走路、撸单双杠，晚上洗澡前还要练习深蹲，而且还有加练项目……
健身狂人的父母也是不简单啊！
监督的时候，刘畊宏还不忘提醒注意安全，防止摔倒。
在直播间亦是如此，他一边给大家疯狂加练，一边提醒大家注意安全。
确实这么大力度，安全必须关注。
最近，有很多疯狂的“刘畊宏女孩”们在抖音上分享自己练完之后的感受。
“我已经控制不了自己”了——腰腿酸软，走路抬不起腿”。
甚至有很多的朋友因为跟练刘畊宏的健身直播时，运动不当，损伤到了身体，还进了医院。
有小伙伴怀疑自己跳操拉伤了肌肉，于是赶紧 就诊。
检查后发现双下肢关节活动幅度减小、受限，肌肉收缩力量减小，有触痛感，是出现了延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛一般会出现在运动后12到24小时内，在24～48小时后达高峰，3-7天可自行缓解并消失。但是这样的酸痛会造成人的运动受限。
很多小伙伴平时没有运动的习惯，一下子进行长达2个多小时的高强度锻炼，这才造成了延迟性肌肉酸痛的发生。
作为健身大V， 关于健身训练应循序渐进，已经是人马妞说过很多次的话题了。
运动锻炼前也要先做好准备活动和放松运动，运动过程中要严格控制力量练习的强度和负荷，尤其是不经常练习的人，要循序渐进，逐步深入。
人马妞最后提醒大家，运动要适量，不注意就会进医院！
从马甲线教程到毽子操，刘教练每天90分钟运动教程中，心肺训练、肌肉都训练到了，看似重复简单，却可以让你轻易的“受伤”
因此，合理的选择极为重要。
1. 高强度心肺：代表课程《本草纲目》《龙拳》
2. 站立动作，膝关节负荷更大。
膝关节的结构特点是：伸直状态下较为稳定安全，弯曲状态下稳定性下降，存在扭伤风险。
大量的屈膝状态下的“甩小腿”动作，不加以控制则会为了能摸到脚，膝盖增加旋转幅度，哪怕每次只有1°的代偿幅度，一首歌下来就是几十上百次的受伤风险。
如何更安全有效的做刘畊宏健身操？
1. 辅助家具（降低动作难度）
如深蹲类动作（龙拳），连续快速蹲起难免负荷过大，可以在后方放一个椅子，用“坐”代替“蹲”，同时可以充分激活臀部发力。
2. 避免跳跃动作（避免高冲击）
开合跳 跳踢动作
如果是没有运动基础的小白，在运动初期避免跳跃类动作，是相对明智高效的做法。
最后，大家做完运动，不要忘记拉伸哦~
保持良好的心态，毕竟肥肉不是一天长出来的，不要指望几次运动就能把肥肉搞定，避免报复性情绪性健身，慢慢来。
邀请你离开被窝，从沙发上站起来，
全民健身打卡营
专业的教练，降低您的受伤风险
满员开课，赶紧上车啦！
部分图片来源于网络
后台回复关键字，获取更多实用健身干货
喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期
无糖可乐 | 鸡胸肉 | 眠
跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料
增肌减脂都想要？那就试试这套组合训练 《后翼弃兵》的 Anya Taylor-Joy人生如女主Beth一样开挂，又跌宕起伏！ 天天吃外卖的你，也是时候对自己好一点了 不想交智商税的减脂达人，比减脂餐天花板尹正还靠谱的健身餐来啦！看过来！ 拉伸花样多，如何才能像孙俪这样游刃有余！
责任编辑：