.jpg)
普通会员卧推手腕疼是什么鬼？咋整？
手腕可以朝前后左右四个方向自由活动，
分别是腕屈、腕伸、尺偏、桡偏。
并通过这些活动功能让手腕自由旋转，
而我们每天的生活都会用到手腕，
它灵活但很容易受伤。
灵活的关节，稳定性就差，就容易受伤。灵活的关节的特点就是，受到比较过多的外力作用，非常容易一下子就伤了，而稳定的关节，例如肘关节和膝关节等，比较稳定，除了能较大幅度的前屈后伸以外，也就只能小幅度旋内旋外，基本没太大的活动范围。
这类很稳的关节，没那么容易受伤，特别是很少见有一下子扭伤的。比较常见的伤痛都是长时间压力积累的，例如网球肘和长期训练姿势不正确引起的膝关节磨损等。
我们从经常训练的卧推说起，大家都知道卧推时候正确动作，肩关节稳定，肩胛骨收紧，腹部核心收紧，我们的腕关节是保持中立位的。
如图所示, 右图腕关节是保持中立位的位置，杠铃的力线垂直向下，这样的力主要通过骨骼承担，其次是肌肉。那相反，整个手腕外翻，力没落在骨骼上；而卧推的重量通常又很大，腕屈肌群想承担这部分压力也力不从心，那么伤痛自然就来了呗。
所以对于腕关节这类灵活的关节，要避免受伤的话，
首先要通过肌肉控制和正确的姿势，让关节变得稳定。
受伤了怎么办？
急性期（头4-7天）
可以使用“PRICE”法来缓解伤处疼痛和肿胀：
停止: 停止训练
休息：避免使用伤处关节。
冰敷：每次冰敷20-30分钟。每天冰敷2到3次。
加压包扎：用绷带包扎手腕
抬高患肢：尽可能地高于心脏水平位置。
急性期过后腕关节常见问题表现：
1、腕关节有压痛感
2、活动度受限引起的疼痛
改善建议：
1、松解手臂肌群,
顺着肌肉的附着点进行松解
（腕伸肌、腕屈肌）
2、尺桡骨关节远端松动
（靠近手腕处）
3、腕关节松动
（腕部有8块骨头组成，
空间变小就会有磨损引起的疼痛，
可用手指捏住上下活动）
4、骨间膜的松解
（尺桡骨和手指之间的骨间膜都要松解）
5、腕部无疼痛的训练
先徒手然后加负重
责任编辑：