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普通会员男人腰不行，一切等于0！三个动作帮你练出男人味
说到公狗腰
很多小伙伴都会想到性感的六块肌和人鱼线
清晰的腹肌、有力的腰部
这不仅是男人健身的 首要目标
同时也是提高颜值的必备要素
公狗腰指男性有腰身且臀部较向外突出
上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分
男生的人鱼线主要是指
腹股沟两侧的隆起的肌肉跟鱼的轮廓一样
这个地方也属于 下腹和腹外斜肌的一部分
所以说想要人鱼线更明显一点的话
就需要去练一下，下腹和腹外斜肌
今天带大家学习三个训练动作，练出发达的侧腹！
一、悬垂侧举腿
双手握住单杠，身体自然下垂，双腿并拢，骨盆向一侧旋转45%uB0。呼气时用骨盆带动双腿，向胸部方向靠拢， 尽量用膝盖触碰胸部，来挤压你的侧腹部。过程中也不要借助惯性，不要借助爆发力。
二、V字转体
坐在瑜伽垫上，身体成一个V字形态，双手和双脚离开地面，腾空，保持身体为稳定。呼气的时候，做含胸驼背双手抱拳置于身体前方，然后使 身体向两侧做扭转，让拳头触碰地面，再转向另一侧。反复交叉来训练到侧面的腹部肌肉。
三、侧卷腹
仰卧瑜伽垫上，双腿屈膝，放于臀部的下方。双手自然放于身体两侧， 在呼气的时候用一侧手去碰同侧的脚，做一侧身体的侧屈，然后换另一侧做侧屈。反复交错来训练到侧面的腹部肌肉。
想拥有公狗腰的小伙伴快练起来吧！
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