.jpg)
普通会员近日，，韩国“花美男”李准基，因“6年不吃碳水”的饮食方式登上热搜话题。
新剧造型公开，身穿高中生白色校服的李准基，阳光又青春，状态超好。
这哪里是41岁的哥哥，说21岁都不过分好嘛！
这么多年了，哥哥还是如当初一样，美的让人移不开眼睛！
被大家念念不忘的《王的男人》中，长发飘飘的他，有种独有的轻柔气质，比女人还要美，比女人还要魅。
但，大家可别被他的这张嫩的能掐出水的高中生脸给骗到了，因为藏在这张“人畜无害”的颜值下的是这样的好身材。
凹凸分明的大块腹肌
发达的肱二头肌
处处散发着浓烈的荷尔蒙气息
奶狗弟弟的羞涩和狼狗大叔的身材于一体，这鲜明反差也是太有魅惑力了吧
李准基深谙一个演员的自我修养之道，为了保持好身材，自我管理能力可吊打国内众多男星了。他热爱运动，会在网络上分享自己健身的日常。
他会跆拳道、杂技、长鼓、拳击、武术、唱跳，他真的让人觉得惊喜不断。
而且，从小就开始学习跆拳道，还代表釜山市参加过比赛。
同时，据某节目中透露， 李准基已经戒掉碳水6年，平时吃的最多的是豆腐和鸡肉。
其实，李准基之所以践行这种超低碳饮食法，无非是因为他作为演员艺人，外貌身体管理也属于他的工作之一。而且他有专业营养师和私人医生护理，还有钱做医美。
而作为普通人，盲目效仿这种断碳法来减肥，可能会：
身材诚可贵，健康价更高！玩闹归玩闹，请不要拿自己的身体开玩笑！尤其是女孩子，千万别这么吃！
“谈碳色变”？先搞清楚什么是碳水！
每天多吃一粒米，都要说声对不起？
很多减肥人基本上是“谈碳色变”，同时，各种披着花哨名字、实则是断碳的减肥方法层出不穷。
比如近期风靡某音及某书的CC牛肉减肥法，要求五天内只吃牛肉，可以瘦5~8斤，网红效应引来众多人效仿！
其实，这本质上就是断碳生酮减肥法，大批盲目跟风执行的粉丝，怕是不知道断碳减肥到底有多可怕吧？
今天，人马妞带大家搞清碳水的知识。
- 什么是碳水？
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。
它是为人体提供热能的三种主要的营养素 （另两种为蛋白质、脂肪）中最廉价的营养素。
- 碳水的分类
食物中的碳水化合物分成两类：
（1）人可以吸收利用的有效碳水化合物——如单糖、双糖、多糖；
（2）人不能消化的无效碳水化合物——如纤维素。
有效碳水化合物又分成两种，复合碳水化合物(谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质)与 简单碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。
- 碳水被人体分解的过程
双糖、多糖都是单糖的组合体，必须经过氢化水解为单糖后，才能被人体吸收，水解后的单糖以葡糖糖居多，被血液运输到人体的额各个器官的细胞中，然后释放能量支持人体运作，这个过程称为糖代谢。
但身体一次只能处理一定量的糖，大约一勺糖含量（4 克左右），剩下无法被分解的双糖和多糖， 要么作为身体废物排出；要么转化为脂肪被身体储存下来，长此以往，会导致肥胖问题。
这也是很多人选择断碳减肥的依据：不吃碳水，瘦的速度很快，肉眼可见的速度让人得到即时满足。
长期断碳水，你怕了吗？
为什么选择断碳减肥的人趋之若鹜，有些人是不了解后果有多可怕，也有些人认为不以为然：虽然我经常不吃主食，但我身体一直非常好啊。
这种情况跟 身体反馈的滞后性有关！
《英国医学杂志》通过4万多名30～49岁瑞典女性的饮食习惯发现： 结果发现富含碳水化合物的主食吃得相对越少，心肌梗死和脑卒中的发病风险就越高，可达其他正常吃主食女性的1.6倍。
记着，你断过的碳，都是对你身体的一种潜移默化的消耗和伤害，别等到“量变达到质变”，才悔不当初！
缺乏“饱腹感”， 暴饮暴食
按照中国人的饮食习惯，我们都是通过摄入主食来保证我们的饱腹感，这点蔬菜和肉类远远比不上。
长期的抑制自己的食欲，也会让我们产生心理上的压力，并且想要通过“大吃一顿”来缓解，随着情况的加重，很可能会逐渐演化为“暴饮暴食”。
产生酮体，酮酸中毒
碳水化合物是提供身体能量的第一选择。但当碳水化合物摄取不足时，身体会改为燃烧脂肪来提供能量，从而导致酮体产生，长时间下来就会引发酮症。 酮体会在体内积聚，让你头痛、恶心、产生口臭，严重的成酮酸中毒。
低血糖，脑子“变笨”
对于大脑而言，葡萄糖是最重要的营养物质，但是大脑所需要的葡萄糖全部来自血液，人体中的葡萄糖至少有一半提供给脑部使用。
如果饮食中不能及时补充碳水化合物，低血糖就会不请自来，导致大脑所需的葡萄糖供给不足，从而严重影响大脑活动，造成 注意力不集中、头晕、乏力、冒冷汗、心悸等问题，就很难进行高强度的脑力工作。
内分泌失调，月经紊乱
不吃碳水化合物可能会使身体内分泌被打乱，因为主食缺乏会使得能量摄入严重不足。长此以往，身体就容易出现内分泌失调的情况，例如 皮肤长痘、长斑、脱发的问题。
如果是女性，可能因为碳水吃得太少面临 月经失调。倘若长期碳水营养供应不足，身体会进入“节能模式”来保证生存下去，而月经等 “第二梯队”的功能就可能会暂时关闭。
慌情绪萎靡，抑郁低沉
摄入碳水化合物升高血糖会影响到你大脑中的5-羟色胺的释放，而5-羟色胺的释放可以让你感到满足和幸福感。
长期不吃主食，情绪容易失控，易怒易躁，低沉消极，整天处于 负面情绪状态，还会导致失眠，影响健康！
主食吃什么比较好？
减脂不能不吃碳水，那么是不是意味着，白米饭，面条，薯条可以随便吃了呢？并不是。
吃对的碳水，也就是好的碳水，会帮助燃烧脂肪。而不对的碳水，会更容易转化成脂肪囤积在身体里。
1►
控制碳水总摄入量
要适当吃碳水，太高或者太低都不行。
关于碳水的摄入量，2018年发表在《柳叶刀公共卫生（The Lancet Public Health）》杂志上的一项研究表明： （长期）碳水化合物摄入量过低（＜总热量摄入的40%）或过高（＞总热量摄入的70%）都会增加死亡率。
最适宜碳水化合物摄入量应占全天总热量摄入55%~65%，有特殊情况者可依自身情况适量增减！
2►
选择优质的绿灯区碳水
我们选择食物的时候，要尽量选择热量较低、脂肪含量较少、膳食纤维含量较高、加工程序较粗的优质碳水。
减脂过程中，我们把对的碳水，称为绿灯碳水（慢碳水），坏的碳水称为红灯碳水（快碳水）。
- 建议多吃绿灯区碳水，低“GI值”
代表食物：全谷物、粗粮、非淀粉类蔬菜、坚果、豆类、低GI水果等
特点：饱腹感强，升糖平稳，富含膳食纤维， 高营养价值（富含矿物质，维生素等）
- 减少红灯区碳水摄入，高“GI值”
代表食物：精加工谷物（白米，白面条，白面包）、加工食品（蛋糕，方便面，薯片，饼干）、糖油混合物（炸丸子、炸鸡等）
特点：高热量，高升糖，低营养价值，低膳食纤维
在预知的未来里，我们都要好好吃饭，健健康康，平平安安！
部分图片来源于网络
后台回复关键字，获取更多实用健身干货
喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期
无糖可乐 | 鸡胸肉 | 眠
跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料
增肌减脂都想要？那就试试这套组合训练 《后翼弃兵》的 Anya Taylor-Joy人生如女主Beth一样开挂，又跌宕起伏！ 天天吃外卖的你，也是时候对自己好一点了 不想交智商税的减脂达人，比减脂餐天花板尹正还靠谱的健身餐来啦！看过来！ 拉伸花样多，如何才能像孙俪这样游刃有余！
责任编辑：