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普通会员说起引体向上，它是练背的王牌动作，即便是成年男性，很多也拉不起一个；
更别说女生了，对绝大部分女生来说，引体简直就是难于上青天！
但也有不少女生，她们有巾帼不让须眉的豪气，
她们敢于走进力量区，更敢于秀出自己的身材，示范引体向上。
看看这位妹子，标准宽距，轻轻松松把自己拉了起来， 行云流水，动作一气呵成，让不少男士看了都直呼不如！
而且，会做引体向上的女生还不止一个！
看看这极致有力的背肌，女生练力量一样可以很性感 ！
看完，不得不佩服那些将引体向上做得标准的女生， 毕竟这样的女生可一点也不简单！
因为要想标准地完成引体向上，十分考验上肢力量；
包括 背部肌肉、斜方肌以及二头肌的力量。
而对于女生来说，若是忽略上肢训练；
那就 只能悬挂在空中，一个也做不起来。
即使有的人空有一身力量，没有掌握技巧，
也会 导致动作不规范，甚至造成肌肉损伤。
引体这个动作实际上比较难，没长期训练的话，即便是男性也很难能拉动几个，当然只要持之以恒的训练，你一样可以很出彩。
接下来就让街健女神来示范下，引体的10种等级，看看你能做到第几级？
第一等级：
反手引体向上
对于有一定基础的新手而言，推荐做反手引体向上，
因为它相对正手引体向上会更加容易完成。
第二等级：
正握引体向上
能够完成正握引体的爱好者，说明上肢力量已经具备一定实力，这个时候你就该冲击数量了。
第三等级：
宽距引体向上
当握距变宽之后，引体向上难度随之增加；
在引体过程中需要稳定肩关节的力量也就越大，对肩部肌群和斜方肌的考验也越大。
第四等级：
高位引体向上
在动作到达顶峰时，让胸部高过杆，可别小看了这个小小的细节，其实它非常考验平时的训练效果。
第五等级：
单手辅助引体向上
能做单手引体的，已经算是大神了在健身房里很少有人能完成这个强有力的单手拉动作。
第六等级：
击掌引体向上
动作危险系数较大，不仅考验你的肌肉力量，同时还需要强大的爆发力；
强大的爆发力，才能在空中尽量拉高并完成一次击掌，再返回抓住单杠。
第七等级：
汉尼拔引体向上
在做动作的过程中，身体始终保持90°姿势，缓慢向上完成引体向上。
除了上肢力量，这也是对核心力量和腿筋的柔韧性的一大考验。
第八等级：
打字机引体向上
当引体向上到达顶部后，水平移动到一侧，再移动到另一侧。
在生活中，大多只有那些街头健身高手，才能完成。
第九等级：
二指引体向上
依靠两个指头悬挂在单杠上，会削弱手臂产生的拉力；
这样对背部以及肩膀肌肉的要求就更高了。
第十等级：
负重引体向上
想要挑战自己的肌肉力量，负重引体向上是最直接有效的方法！
要是你看到一个女生能负重进行引体向上，那我劝你千万别惹她，原因你懂的
最后不知道你的引体向上到达哪个等级了？
欢迎大家在评论区留言！
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