.jpg)
普通会员猴子翻Macaco第三步，比上一步难了。
动作：蹲于地面，单手在身体的侧后方支撑，手指指向后方；另一手放于两腿之间，向后上方挥动，两脚同时蹬地，胯部尽量往上顶，使身体腾空。反复练习。
看似简单的动作，做起来却很别扭。因为以前从来没有做过这样的动作，肌肉都不会用力。
于是先做一个第二步的动作当引导，然后再两脚蹬地、腾空。
要点：胯往上顶。
没有太多的诀窍，需要多练。
刚做这个腾空动作时，因为是一只手在后面支撑，整个人都不平衡，两脚发力特别的别扭，胯也不会往上顶。于是停下来，回到第二步（见17日公众号内容），多多练习，打好基础。
另外，先用一个第二步的动作做引导，自我感觉也顺一些。
10次做不好，就100次；100次还不行，继续加量。一个动作，成百上千次的重复，终有一天会完成得很漂亮吧？
倒立课程成功学员采访：
100天手倒立课程学员成功经验：倒立不能操之过急
39岁上班族利用闲暇时间练成慢起手倒立
38岁瑜伽老师74天练成手倒立
62岁倒爷同学的慢起手倒立成功之路
瑜伽老师3个多月拿下手倒立
47岁瑜伽老师拿下手倒立和慢起
48岁教师100天练成手倒立，稳控50秒!
男同学生病停练一个月，如何攻克手倒立？
没时间练？女同学照样拿下蝎子式
70后女同学蝎子式手倒立双毕业，初练时手臂力量弱爆了
41岁男学员三个课程全毕业，手倒立+慢起+行走
42岁学员63天练成手倒立，每天自律打卡
42岁女学员5个月练成手倒立，中间休息2个月
女学员50天练成手倒立，发红包庆贺！
40岁女学员100天练成手倒立，你就是下一个成功者！
45岁学员70天练成手倒立，体重82kg身高187cm
女学员76天练成手倒立和蝎子式，每天练2小时
40岁女学员48天练成蝎子式，打好基础最重要
100天练成手倒立?他没用60天就练成了
43岁男学员30天倒立行走毕业！
32岁女学员27天练成手倒立，每天练2.5小时
女学员30天练成慢起手倒立！
女同学48天蝎子式毕业，谈如何克服恐惧心理
学员15天练成蝎子式，每天1小时
为什么40岁的人容易练成倒立？
责任编辑：