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俯卧撑，是一个在家就可以开启锻炼的自重动作。对于没有时间出门锻炼、比较忙碌的人群来说，这个动作是不错的居家训练选择。
有的人问小编：每天坚持100个俯卧撑，可以练出饱满的胸肌吗？俯卧撑可以锻炼手臂跟胸肌，强化上肢肌群，提升上肢力量。
对于新手来说，每天100个俯卧撑，分组完成，可以促进血液循环，激活上肢肌群，达到一定的锻炼效果。
但是，对于健身老手来说，100个俯卧撑的训练强度，不过是热身的水平而已，训练效果是有限的，是无法打造饱满的胸肌的。
想要练出饱满胸肌，新手坚持100个标准俯卧撑训练一段时间后，随着运动能力的提升，你需要进一步提升训练强度，进行负重俯卧撑、俯卧撑划船、窄距俯卧撑、击掌俯卧撑或者下斜俯卧撑等进阶训练，可以刺激肌肉进一步生长，进一步提升胸肌维度。
如果女生的手臂力量比较薄弱，如果你一开始无法进行标准俯卧撑训练，可以降低训练难度，改为跪姿俯卧撑，坚持一段时间后再尝试标准俯卧撑训练。
而长期进行俯卧撑训练，除了可以提升上肢力量跟强化上肢肌群外，好处也是非常多的，比如：
1、俯卧撑训练可以促进血液循环，帮你激活身体肌群，改善亚健康疾病，避免腰酸背痛、肌肉劳损问题的出现，疏通血管，平衡血压，有效提升身体健康指数。
2、俯卧撑训练可以预防肌肉流失，肌肉的生长可以有效提升身体的基础代谢值，帮你抑制脂肪堆积，提升燃脂塑形效率。
3、俯卧撑训练可以增强体质，锻炼心肺功能，有效强身健体，提升抗压力跟意志力，促进身体分泌多巴胺，让你保持乐观积极的心态。
4、俯卧撑训练可以提升关节灵活性，提升骨质密度，降低骨质疏松风险，减缓衰老速度，让你保持年轻的活力。
这就是俯卧撑训练会带来的多个好处。如果你也想开启俯卧撑训练，一定要注意动作标准：
俯卧撑训练的时候，不要塌腰撅屁股，手掌位于胸侧，曲肘的时候，大臂跟身体的夹角为45-60度左右是比较理想的。
俯卧撑训练的时候，动作要放慢一点不要太快，感受到肌群的受力，才能提升训练效果。
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