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普通会员前几天武汉市中心医院门诊抢救了一个“急性肾衰”的24岁的小伙儿。他在一家设计公司上班，长期久坐加上不爱运动他一年胖了20斤。同事和他打赌2个月能练出6块腹肌就请他吃自助，于是他每天在健身房苦练2小时。第4天的时候他惊人的发现自己的小便变成了可乐色，而且肌肉无比酸痛无法挪动……
情急之下他立刻赶往医院急诊，医生发现他的血清激酶高过了正常值100倍之多，最终确诊为横纹肌溶解症，并引发急性肾衰竭，若不及时治疗，他可能死亡……在血液透析后，他的情况基本稳定。
而最近又有一则新闻刷爆了朋友圈
17岁的女生张兰
对自己身材不满意的她
想借着寒假去健身改善身材
之前不怎么运动的她
在参加了一节1小时的高强度动感单车课后
下肢肌肉剧痛无比
几天后，酸痛不仅没有缓解
还有加剧之势
她的小便也变成了可乐色
且出现了高烧、排尿困难的状况
她的家人紧急将她送往医院
经检测她的血清肌酸激酶超过正常值117倍
血浆肌红蛋白也超过了正常值数十倍
最后她被确诊为“力竭型横纹肌溶解症”
（Exertional Rhabdomyolysis）
经过连续5天治疗，
她的尿液和尿量恢复正常，
身体各项指标接近正常值。
医院重症医学科主治医师冉晓介绍，
如果不紧急抢救引起急性肾功能衰竭，
随时有生命危险！
随着大家对运动的热情越发高涨
横纹肌溶解症的受害案例也越来越多……
案例1
26岁的小夏骑共享单车来到解放公园，沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚，她感到双腿异常沉重，靠双手支撑才能蹲下和站起。次日一早，小夏如厕时惊见“酱油尿”，匆匆赶往湖北省中医院就诊。
肾病一科主任金劲松教授检查发现，小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多，是正常指标的200倍，同时肌酐也严重超标，确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。
案例2
有个宁波的小伙子，小刘，
身材偏胖，平时工作忙，没有锻炼的习惯，
下定决心办了张健身卡，
立誓要在3周内练出8块腹肌，
结果刚练第三天，竟然尿血，呕吐等症状，
医生说，小刘已经出现肾功能、肝功能衰竭，
如果再拖下去，恐怕会有生命危险！
案例3
浙江嘉兴海宁日报讯：26岁，1米8多，健美的瘦小伙小张，长期没锻炼，在最近一次和同伴健身后突发肌肉溶解、酱油尿。
看完后，网友纷纷表示……
@Hayley不是嘿莉： 吓得我不敢跑步了 哈哈
@哈皮哈皮就去睡：还是躺着玩手机最安全
@幸福的彩色果果-：不跑是不跑，跑就朝死里跑。
@空山和凝云：可怕我一般只跑半个小时
@金牌体脂管理----梁建飞：盲目运动不是健身是伤身
@哥走天涯拉上妹妹的手：看到这个，我默默脱了鞋，又钻进了被窝！[喵喵]
@乐建工程宝：唉，安静做个小仙女不好吗
@小玫瑰的刺： 我可不能再锻炼了
肌肉溶解是什么鬼？很严重吗？
是的。肌肉溶解是死亡率最高的后天性肌肉损伤之一。
中国MMA综合格斗界新星杨建兵在印尼马尼拉备战比赛时因不科学减重导致肌肉溶解引发心脏衰竭而不幸去世。
美国一家著名博客公司的总裁Matt Lombardi，在今年年初也因为跳Px90导致肌肉衰竭，差点因为并发的肾衰竭不治。
肌肉溶解症，正如其名。指的是因为各种原因导致的肌细胞膜异常打开，肌肉蛋白质崩溃外泄的一种急性病。
当肌肉中的蛋白质崩溃，涌向血液后，血液会变得非常粘稠。
心脏和肾脏和肝脏这三个血流量最大的器官首当其冲。粘稠的血液很容易造成心力衰竭，肾功能衰竭、肝功能衰竭。
而这三个衰竭几乎个个都要命。
肌肉溶解症表现为：肌肉出现持续性的疼痛、无力，尿液变成“酱油色”或者“可乐色”
其中急性运动和长时间反复运动是急性肌肉溶解症最常见的诱因。
纵观目前绝大多数罹患急性肌肉溶解的患者中，因为“长时间不运动然后突然大量运动”而导致肌肉溶解的患者最多。
在长期不运动、肌肉不适应的情况下，突然来一次大强度的运动身体难以适应，一旦超过了机体的承受能力，肌肉就很容易崩溃。
夏天就要到了，正是大家努力健身，希望夏天能带着美好身材上街的时节。
但是，锻炼也要依照基本法！
不然肌肉溶解症很容易找上门。
如何避免肌肉溶解症？
其实也很简单，只要遵循以下几个注意事项，肌肉溶解就不会找上你。
1、控制好运动强度和时长。
对于有一段时间没有健身（1个月以上）的朋友来说，恢复性训练非常重要。
恢复训练应该从和日常活动相关的运动开始。比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。
一般来说恢复性训练需要进行2-3周
每周3-4次。
每次时间不超过30分钟
对于普通健身的朋友来说
每次训练时间最好不要超过1个小时。
40-60分钟左右最佳。
2、注意热身。
养成每次健身前都要热身的好习惯。
每次训练前进行3-5分钟的热身不仅能防止肌肉损伤
还能提高健身效果。
简单的热身如下
20秒原地开合跳
动作如图，不用太快，保持一个中等速度即可。
20秒原地后踢腿
动作如图，不用太快，保持一个中等速度即可。
20秒原高抬腿
3、蛋白质摄入要充足。
充足的营养，特别是充足的蛋白质是防止肌肉溶解的一个保证。运动后45分钟-2个小时内喝一杯蛋白粉、或者来一瓶脱脂巧克力牛奶都是很好的选择。
肌肉溶解固然可怕，但是只要做好预防措施就基本不会发生。长时间没运动的朋友一定要注意不要一上来就大强度，长时间运动，应该从最简单的开始，循序渐进。
平时爱健身的朋友也要注意，不要突然之间提高训练量或者训练强度。做好合理的训练计划。
关于运动减肥与肌肉溶解
人民日报有话要说
科学健身，让肌肉杜绝溶解！
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