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普通会员咱就是说，内娱女星们的自我修养也太好了吧！
岁月将她们雕刻的更加诱人， 她们变成了魅力四射的姐姐们， 成熟有韵味又不乏若有若现的少女感！
而演员殷桃，就是其中一个！
近期，42岁的殷桃就因姣好的身材频繁上热搜，好状态令人惊艳，在不惑之年仍旧散发着无限的风韵和魅力。
新剧拍摄现场流出的一段“背影视频”，看这背影生图的状态，匀称曼妙、体态轻盈。
小蛮腰再加上标准的蜜桃臀，也太好看了吧！
说姐姐是20出头的小姑娘都不会有人怀疑的，什么79年的姐姐？看起来完全是97年的小姐姐好嘛！
而且，姐姐的颜值状态也是相当能打，下颌线紧致分明，皮肤细腻光滑，笑起来也没啥细纹。果然姐姐才是纯欲天花板呢！
与“白幼瘦”身材不同，汗水雕琢出来的身材才是最完美的，殷桃这是一种充满肌肉和力量感的健康身形。
紧致平坦的腰腹，恰到好处的翘臀，令人称羡的马甲线，皆在诠释着她日常进行了严苛的身材管理。
她还经常在微博上各种花式晒腹肌，这副超级好身材，谁看了不说一声“姐姐，我可以”！
翻看她的日常动态，就会发现她频繁到健身房打卡，简直是一本姐姐的自律手册。
上班前，还要早起去健身房挥汗锻炼、消肿，比起每天三个闹钟叫不醒的你我，真是惭愧惭愧！
她还利用TRX 悬挂式训练带，进行全身抗阻力锻炼，提高自己的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。
当然，她也有偶尔的松懈，面对美食的诱惑，也会瞬间整完，但是她会选择加大运动强度来消耗摄入的多余的热量。
果然运动是为了更好的享受美食，这就是传说中的该吃吃，该练练吧！
前段时间殷桃还晒出了一组海边玩风冲的照片，她穿着清凉，肤白貌美，活力十足。
碧海蓝天，人随着风筝像鸟儿一样飞翔，整个开阔的天海都是她的！
这简直也太爽了吧！
作为演员，当别的中年女演员在哀叹无戏可演时，殷桃用她超凡的演技再次迎来了自己演艺事业的黄金时期。
在热播剧《人世间》里，殷桃饰演了极具人格魅力的郑娟，她像是悬崖边上的一棵草，被逼到绝境也仍然坚韧。她坚信，时间缓缓走过，风雨总会消散，生活也会一路生花。
尤其是串糖葫芦这段，美得纯粹、自然！
《鸡毛飞上天》里，她主动找到人物原型，细致的去揣摩角色柔软的内心和沸腾的热血。剧播出后，她凭借骆玉珠这个角色，一举拿下白玉兰最佳女主角。
很多人开始自责自己曾经年少无知，没有get到殷桃的美丽。
现在很多人才明白，为什么她是可以演杨贵妃和武则天的女人！
殷桃用自己的自律换来了好身材，这背后付出了很多努力。要知道女性一到30岁，稍一松懈就可能在发胖的道路上一去不复返了！
30岁是女性身材的分水岭？
很多年龄到了30岁的朋友，普遍会有这种感觉：为什么饭量和以前一样，但身材却渐渐变胖了？尤其是肚子，一捏就是一坨肉，软乎乎的。
年纪过了30岁，发胖几率会提升。这是什么原因呢？
过了30岁后身体肌肉开始流失，身体代谢水平下降， 身体已不能够消耗那么多的热量，这个时候容易出现热量结余，多余热量就会转化为脂肪堆积起来，人也会容易发胖，人也逐步迈向衰老。
有资料显示：当到一定年龄时，在保持相同饮食习惯的前提下， 基础代谢能量消耗每年逐渐减少，身体内部会发生变化：
一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；
另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。
而且，30岁以后，每增加10岁，肌肉总量就会减少3%-5%，如果不运动，甚至可以消退8%以上，剩下的肌肉也开始变得衰弱起来。
关于身体开始衰老的小自测：
（你符合的条目越多，表明身体肌肉衰弱程度越深！）
1肌肉开始变松，不如20岁时紧实
2皮肤变差，松弛或缺水趋势明显
3身材开始有不匀称的趋势
4力量减弱
5感觉容易疲劳
6身体反应能力下降
姐姐们的身材管理之道
看到这里，已经有很多姐妹开始焦虑了。
可是，为何很多像殷桃一样的30岁+的姐妹们仍旧像花儿一样在绽放，年龄仿佛只是个数字。
除去小部分优秀基因拉仇恨的人，其实她们都对身材进行了严苛的管理。
因此，无关年龄，想要好身材，关键看你有多自律。
1
调整健康的饮食习惯
年龄上来了，就不要再像年轻时那样靠节食减肥来折腾自己的身体了，真吃不消。
节食减肥，会降低基础代谢降低，还会导致身体屏障受损，抵抗力变低；内分泌失调，皮肤变差，甚至会开始报复性地大量饮食，让你体重迅速反弹……
人体必需三大产能营养素：糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质，这三类营养元素都要合理摄入！
科学的减肥法，是融入到日常饮食中。一日三餐应该做到 合理搭配，均衡饮食，每餐吃到7分饱，这有助于消化系统形成记忆，能更好地维持饱腹感，有效防止暴饮暴食而摄入过多热量。
碳水不可少：要尽量选择热量较低、脂肪含量较少、膳食纤维含量较高、低“GI值”的，比如含淀粉的土豆，红薯，玉米，五谷杂粮，粗粮类。
蛋白质要充足：保证蛋白质的充分摄入，它有益于肌肉的合成，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，也可以提高新陈代谢率。多吃鱼肉、牛肉、蛋类、豆腐、牛奶等富含蛋白质的食物。
油脂要优选：平时多吃椰子油、鱼肉等优质脂肪，远离炸薯条、炸鸡等反式脂肪酸的食物。
2
生活方式做出调整
不要熬夜
睡眠不足也会影响胃饥饿素的正常分泌，提高饥饿感，增强食欲，导致进食过量，进食时间紊乱。
而且胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪，胰岛素敏感度越低，脂肪堆积速度越高。
所以，一定要保证充足的睡眠。
保持好心情
“负能量”会挑逗你的胃。因为心情不好，压力大而疯狂进食，这恐怕是大多数人的常态。这些不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统，容易导致食欲出现异常，出现假性的饥饿感。
在这个时候，可以尝试做做轻松愉快的事情，比如慢跑、听歌、散步、瑜伽、冥想，来调节情绪。
3
请将运动提上日程
运动是一件可以看到明显效果的事情。所以，不管你每天有多忙或是多闲，尽量都要抽出一点时间来运动，时间不需要很久，强度也不需要多大，每天30分钟就足够了。
你可以去健身房里进行力量训练，雕刻一下身体曲线
你可以去 户外慢跑半小时，感受一下有氧的魅力
你也可以居家做些 HIIT训练，加速热量的燃烧。
下面是人马妞给大家推荐的家庭徒手健身训练动作：
一共有8个动作，按照上肢、下肢、核心、全身的顺序依次锻炼身体部位，动作与动作之间休息30-45秒，八个全部做完为1组，一共做2-3组~
1.动态支撑 15次 （上肢）
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2. 深蹲 15次 （下肢）
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3. 登山跑 30秒 （核心）
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4. 高抬腿 30秒 （全身）
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5. 自重超人 15次 （上肢）
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6. 单腿臀桥 左右各15次 （下肢）
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7. 卷腹蹬车 左右各15次（核心）
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8. 简易波比跳 15次 （全身）
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部分图片来源于网络
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