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健身女神的身材曲线，是怎么练出来的？
大多数女生会选择有氧运动进行减脂，这样瘦下来的身材是没有曲线魅力的。而练出曲线身材的女生，她们除了有氧运动刷脂外，还加入了力量训练，同时补充了足量蛋白，给肌肉生长提供了原料支持。
你要知道，肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能大军，肌肉的体积只有脂肪的1/3倍。而肌肉的生长是很不容易的，你需要通过外力的刺激来撕裂肌肉纤维，休息状态肌肉会吸收蛋白实现重组，肌肉才能有所生长。
但是，大肌肉块头也不容易练出来，女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍，因为女生睾酮水平只有男生的几十分之一，而睾酮水平影响了肌肉的合成速度。
而随着年纪的增长，我们的肌肉会呈现流失趋势，肌肉的流失意味着身体的基础代谢值也会下降，身材就容易发胖。
健身的女生可以通过有氧运动提升卡路里消耗，促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来，但是无法提升肌肉维度。
而健身的时候加入力量训练，可以有效预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，同时帮你提升身材比例，塑造好看的马甲线、饱满翘臀以及紧实的美背，从而提升魅力指数。
女生不用害怕力量训练，力量训练并没有那么可怕。保持力量训练的习惯，可以不知不觉收获多个好处：
1、定期进行力量训练可以提升肌肉量，肌肉的生长意味着基础代谢的提升，有助于打造一副易瘦体质，你每天可以不知不觉消耗更多的热量，远离发胖困扰。
2、定期进行力量训练可以让你保持旺盛的精力，充沛的体能，改善弱不禁风的形象，让你拥有健康的力量美。
3、定期进行力量训练可以促进钙质吸收，有效提升骨质密度，降低骨质疏松风险，促进血液循环，让你保持年轻的状态，抵抗衰老的来袭。
4、定期进行力量训练有助于胶原蛋白合成，肌肉可以支撑起皮肤，预防皮肤松弛、下垂的问题出现，让你保持冻龄的颜值状态。
因此，女生多做力量训练是很有必要的。
力量训练也没有那么复杂，新手可以在家进行力量训练，从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑、低位引体向上这些复合动作入手，多关节参与的动作可以带动多个肌群一起发展。
而不同的动作锻炼的肌群的不同的，我们要学习动作标准，同时合理分配肌群训练，安排足够的休息时间，不要每天锻炼同一肌群，做到劳逸结合，这样才能提升增肌效率。
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