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好身材是每个人的追求，你怎么才能有效刷脂，减掉身上多余赘肉呢？
我们要从饮食、运动、日常习惯等多个方面入手，提升身体的热量缺口，保留住肌肉，才能更快瘦下来，降低发胖几率。
减肥的人，坚持这4个燃脂行为，让你的体脂率下降5%！
第一个行为：饭吃八分饱，不要吃撑自己。吃饭的时候细嚼慢咽，给身体足够的时间接收饱腹信号，有效控制食欲，热量摄入也会有所下降。
饭后不喝汤不喝水不吃水果，饭前可以适当喝水喝汤提升饱腹感，从而控制正餐的进食量，饭吃八分饱就停下来，可以有效缩小胃容量，让你慢慢瘦下来。
第二个行为：健身的时候加入力量训练，不要单纯地进行有氧运动。慢跑、快走、广场舞、打球之类的训练属于有氧运动，可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，但是也会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材会过于干瘪，也容易复胖。
只有加入力量训练才能预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，我们可以加入俯卧撑、深蹲、引体向上之类的复合动作，然后再安排有氧运动，这样瘦下来后身材比例也会更好看，有助于打造迷人的马甲线、饱满的翘臀身材，同时拥有一副易瘦体质。
第三个行为：循序渐进提升有氧运动强度。刚开始进行健身锻炼的时候，我们可以从低强度的有氧运动入手，比如快走、广场舞、乒乓球之类的运动，都是不错的入门运动，可以逐渐提升体能耐力。
当你坚持一段时间后，可以选择燃脂效率更高的运动，选择跑步、跳绳、开合跳之类运动，可以避免减肥陷入瓶颈期，可以让身体持续燃脂。
第四个行为：用低热量食物代替高热量食物，少吃一些高脂肪、高糖分的食物，多吃一些高纤维的蔬菜，比如白菜、西蓝花、黄瓜、番茄等食物，主食可以用糙米、燕麦、薯类、豆类代替各种面条、馒头、米饭。
食物以低油、低盐、清淡的烹饪方式为主，避免油炸、红烧等高热量的做法，这才能控制食物的热量，还能有效控制食欲，避免胃口大开。这样一顿饭下来热量摄入自然会大大下降，不用刻意节食，你的体脂率也会慢慢下降。
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