和颜值能打、业务能力佳的体育明星们，一起见证冰雪运动的“速度与激情”

原标题：和颜值能打、业务能力佳的体育明星们，一起见证冰雪运动的“速度与激情”

Hello，艾瑞巴蒂~冬运会就这么精彩的结束啦

工作的事今天咱们暂搁

聊聊大家上班都心系得体育赛事

不管是女足亚洲杯决赛夺冠

还是冬奥会上接连传来的喜讯

体育运动的风真的是越刮越猛

中国女足3-2击败韩国，时隔16年重夺女足亚洲杯冠军，铿锵玫瑰”完成惊天大逆转，成为历史上第九次夺得亚洲杯冠军的球队，为祖国赢得了崇高荣誉。

2022年2月4日，奥运圣火再次在中国燃烧，第24届冬季奥林匹克运动会在北京开幕，北京成为了迄今为止世界上唯一一个同时举办过夏季奥运会和冬季奥运会的“双奥之城”。

一直延续到2月20日的冬奥会，将会一直给我们带来激情和热情。

今年的北京冬奥会，占据C位的是颜值能打、业务能力佳的体育明星们，在欣赏比赛为运动员加油的同时，冬奥会也点燃了全民健身的激情，大家对冰雪运动的热情日益高涨。

大家都跃跃欲试，把冬奥项目试了一个遍~

但是，作为一项具有刺激性、挑战性的运动，冰雪运动有一定的危险性。

尤其是天气寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小。

对运动项目经验的缺乏也让不少人因为冰雪运动而受伤……甚至有人戏称，“雪道的尽头是骨科”。

看看网友的这些神评论……

那么，怎样才能安全健康地体验冰雪运动带来的快乐呢？

在进行冰雪运动前要先做热身，时长在15-30分钟为佳。如果运动前不做充分热身活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以在进行冰雪运动前，尤其是在户外进行滑雪等活动前，首先要做好充分的热身活动，使身体发热至微微出汗后，再投身到运动中。

推荐一组热身运动，可以作为大部分训练前的热身，为各个部位提前做好准备。

了解到了冰雪运动前的注意事项，接下来就是聊聊很多人跃跃欲试的冰雪运动。

花样滑冰

花样滑冰是冰上运动项目之一，常被称之为“冰上的舞蹈”。运动员通过冰刀在冰面上划出图形，并表演跳跃、旋转等高难度动作。

花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

所以，你看花滑运动员的体态都很好，都比较纤细。

花样滑冰，“力量”和“速度”运动带给人们最直观的感受，只有体能和力量基础足够坚实，才能展示出更高的速度，展示花样滑冰的美。

所以，花滑会进行陆地训练，力量训练会着重锻炼脚踝、腿和腰腹力量，还有柔韧性训练。

短道速滑

短道速滑，玩的是心跳拼的是体能，尤其是下肢力量。运动员需要进行周期性体能类的训练和平衡训练来掌握冰感，提高运动员的应变能力和机动能力。

2022年冬奥会短道速滑收官，中国短道速滑队贡献了2金1银的好成绩！

作为健身大V，人马妞第一时间就发现短道速滑运动员都有一副绝世好腿！

短道速滑是一项比拼下肢力量的速度项目，因此每个短道速滑运动员都练就了一副结实有力的肌肉腿。

健美级的大腿怎么来的呢？看看我们大靖的训练日常就明白了↓↓↓

大重量深蹲

自行车爬坡

负重弓箭步

功率自行车冲刺

自由式滑雪女子大跳台

北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛中，18 岁天才少女谷爱凌在比赛第三轮完成了空中 1620 度转体，获得冬奥史上首枚自由式滑雪女子大跳台金牌。

自由式滑雪女子大跳台是自由式滑雪中难度最大、危险系数极高的项目。

起跳、空中动作、着陆滑行，环环相扣，牵一发而动全身，任何一个环节的微小瑕疵都会影响最终的成绩。

这十几年来，谷爱凌断断续续地伤过脑袋、断过锁骨、手臂骨折、断腿。很多人说谷爱凌是爽文女主，但运动的这些年，谷爱凌断断续续地伤过脑袋、断过锁骨、手臂骨折、断腿。

拥有人人艳羡的出生背景，但她没未停止努力，爱运动就努力训练

1.50个开合跳

2.1分钟平板支撑

3.16个倒蹬自行车

4.继续1分钟平板支撑

5.16秒动态平板支撑

6.16个蹲起

7.16个左侧后撤步斜角蹲

8.14个蹲起

9.16个右侧后撤步斜角蹲

10.16个仰卧抬腿

11.16个仰卧屈膝抬腿（自上而下）

12.16个仰卧屈膝抬腿（自下而上）

13.16个仰卧抬腿

14.继续50个开合跳

15.16个仰卧屈体向上

16.再来50个开合跳

17.拉伸

18.跨步拉伸

19.鸽子姿势

20.大腿外侧拉伸

21.背部拉伸

22.腿部拉伸

23.下犬式

24.眼镜蛇式

25.婴儿式

人生没有水到渠成，一切都是付出换来的。

冬奥会上所有运动健儿你可能看到的就是几秒钟、几分钟，可背后是他们几年如一日，十几年如一日的训练。

健身也是如此，好身材的由来从来都不是天生的，只有真实的训练才能得到喜人的成果。

所以，小伙伴们，可以动起来了！

部分图片来源于网络

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