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为什么你总是减肥失败，减肥有多难，你知道吗？
减肥的关键是减脂，而一公斤脂肪的热量是7700大卡，而快走1小时可以消耗300大卡的热量。
想要消耗掉一公斤脂肪，你至少要快走26小时才能实现。如果你每天快走1小时，那么需要26天时间。
不过，如果你能运动的同时结合饮食管理，每天的热量摄入比平时减少600大卡，那么减掉一公斤脂肪的时间就缩为8-9天时间。
想要提升减肥成功率，我们需要戒掉平时的一些生活恶习，比如：
1、避免胡吃海喝，戒掉各种零食，比如炸鸡、薯条、爆米花、饼干之类的食物，三餐多选择一些低卡、天然的食物，才能避免热量过剩的情况出现，避免脂肪的堆积。
2、避免久坐不动，总是坐着不动会抑制下肢血液循环，出现肥臀、大象腿等问题。我们要多起来活动，每隔1小时起来活动10分钟，比如爬爬楼梯、踮踮脚、拉拉伸，这样才能促进下肢血液循环。
3、不要跳过任何一餐，饮食不规律容易诱发肠胃疾病，不要跳过早餐或者不吃晚餐，否则会出现报复性进食的问题，还容易诱发肠胃疾病。三餐要规律，饭吃八分饱，细嚼慢咽有助于控制胃容量。
4、不要熬夜晚睡。学会规律早睡，不要熬夜过劳，否则你等于在透支身体健康。只有保证充足睡眠，可以促进身体机能的修复，有助于瘦素的分泌，白天身体才能更加高效运转，从而提升燃脂速度。
最后，你需要明白一点：减肥是需要时间跟耐心的，不能急于求成，因为欲速则不达。
我们要遵循科学的减肥方法，而不是一味地追求速度。因为减肥速度太快，也容易出现皮肤松弛、肌肉流失、代谢紊乱等问题不利于身体健康，还会诱发易胖体质，减肥后身材也容易复胖。减肥要注重体脂率，不要太关注体重，只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。
建议：我们的减肥周期要保持在3个月以上，每周的减重速度不要超过2斤，每周测量1-2次体脂率情况，监督自己的体脂率水平，这样才能提升减肥成功率，更容易维持住好身材。
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